فيما يلي بعض النصائح الذهبية التي يجب ان تتبعها اثناء الحصول على تمارينك في صالة الجيم، وهي نصائح في الغالب لن يذكرها لك أي مدرب شخصي إلا إذا كان صاحب خبرات كبيرة، ومن تلك النصائح:
1) لا تمارس التمارين الرياضية وانت مريض: إذا شعرت بنزلة برد أو اي حالة مرضية أخرى حتى لو كانت بسيطة يفضل لك التزام المنزل، حتى لا تتفاقم وتضطر البقاء في المنزل لفترات أطول.
2) لن تحتاج إلى كل الآلات الموجودة في الصالة الرياضية، فربما تستخدم طول فترتك التدريبية جهازين أو ثلاثة على الاكثر وفقا لاحتياجاتك وقدراتك التدريبية.
3) حاول أن تفرق بين الألم الطبيعي للعضلات والألم الغير الطبيعي والذي يكون ناتج عن تليف أو تمزق للعضلة، اما الالم الطبيعي فيكون في الغالب نتيجة لحرق الدهون ويتم الاستشفاء منه بعد فترة بسيطة.
4) لا تعتمد بشكل كلي على المكملات الغذائية واحصل على قدر كافي من البروتين الطبيعي من خلال وجبات طبيعية صحية والحصول على البروتين من اللحم والبيض وغيرها من الأغذية الطبيعية.
5) قم باداء التدريب في أحذية وملابس رياضية نظيفة ومناسبة حتى تحقق الاستفادة الكاملة من التمرين، وتشعر بالرضا التام عن نفسك.
6) التركيز في التمرين على عضلة واحدة أثناء اليوم الواحد ولا تشتت مجهودك بين أكثر من تمرين خلال اليوم الواحد.
7) أداء التمارين بشكل صحيح خاصة تمارين السحب فيجب أن تصل على الأقل لمستوى ذقنك من خلال سحب الجسم لأعلى وليس سحب الصدر فقط.
8) قم بأداء تمارين الضغط بشكل صحيح اثناء الاعتماد على البار الحديدي أو الدمبل من خلال التعامل بسلاسة مع المعصمين.
9) القيام بجلسات تمارين صغيرة وقصيرة أفضل من التمارين الطويلة: فقد اثبتت العديد من الدراسات أن التمارين على شكل طلقات صغيرة ومتتابعة افضل من التمارين لفترات طويلة حيث يمنح ذلك فرصة للعضلات للاستشفاء والنمو بشكل افضل.
تسعة أمور لن يقولها لك مدربك بصالة الجيم!
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen