أفضل 5 تمارين لتقوية عضلات الظهر

تعد اللياقة البدنية أحد أهم العناصر في حياة الرجال، ولا يوجد رجل على ظهر الأرض إلا ويحتاج إلى لياقة بدنية عالية، تسمح له بالظهور بالمظهر اللائق، ومن أهم التمارين الرياضية التي يحتاجها الرجل، هي تمارين تقوية عضلات الظهر ومنها:ـ

1)تمارين السحب: وفي تلك التمارين نقوم بسحب الجسم حتى مستوى الذقن ونستهدف في هذا التمرين بخلاف تقوية عضلات الظهر، عضلات الكتفين والعضلة ذات الرأسين.

2)تمارين رفع الاثقال: وتهدف إلى تحقيق الاستقرار في الجذع والعمود الفقري، وهناك العديد من أنواع تمارين رفع الاثقال والتي تفيد كلها في تحقيق القوة لعضلات الظهر.

3)تمارين الصفوف مع الانحناء ويجب في هذا التمرين من أي وضع خاطئ مع التأكد من أن يكون جذعك متوازي مع الأر ض، وظهرك محايد.

4)تمارين تمدد الظهر وهي تعتمد على شد عضلات الظهر، مع بقاء الظهر مستقيما مع العمود الفقري، ويمكنك استخدام كرة حديدية مساعدة في هذا التمرين.

5)تمارين على آلة فرد الصدر والتي تركز على الجزء العلوي للجسم خاصة الكتفين والذراعين.

أفضل 5 تمارين لتقوية عضلات الظهر