أسئلة يجب أن يعرف إجاباتها كل ممارسي ومحبي رفع الأثقال

حتى لو كنت من المبتدئين في عالم رفع الاثقال فهناك مجموعة من الأسئلة وإجابتها يجب أن تعرفها، فهي عبارة عن معلومات هامة حول تقنيات رفع الحديد والتكرارات، والمجموعات التدريبية المختلفة وكيفية أدائها، وغيرها من الأمور الخاصة برفع الأثقال والتي يجب عليك أن تكون على علم بها، ومن تلك الأسئلة:ـ

1) كم المدة التي تستغرقها الآلام بعد التمارين؟

وتختلف إجابة هذا السؤال من شخص لشخص وفقا لمستوى اللياقة البدنية الخاصة به، ولكن في المتوسط تستمر الآلام من يوم إلى ثلاثة في المتوسط، ولكن لا تضغط على العضلات في تلك الأيام، فهي تنمو في ذلك الوقت.

2) ماذا يجب أن تأكل بعد التمرين؟

يجب أن تتناول البروتين فهو ضروري للمساعدة في إصلاح وتنمية العضلات، كما أنه سريع الهضم، بعد 30 أو 6 دقيقة فقط ممن تناوله، ويعمل على إصلاح العضلات، ويتوافر هذا البروتين في دجاجة كاملة أو اللحوم الحمراء أو البيض، وفي المتوسط يجب عليك استهلاك من 20: 40 جرام من البروتين.

3) هل يمكن أن أقوم بالتدريب مع القليل من الأغذية؟

يمكنك القيام بتلك التمارين، مع الاعتماد على حرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم، ولكن حذار من تجاوز ذلك المخزون حتى لا تؤثر على العضلات نفسها.

4) كم تكرار يجب عليك أن تقوم به؟

يجب أن تضع الضغط في حسبانك وأنت تقوم بالتمارين نفسها، فالتوتر الذي يعمل على مجموعة ما بين 20: 45 ثانية يجب أن يكون التكرار فيه بسيط، مع إشراك مزيد من الألياف العضلية.

5) هل التدريبات الهوائية لازمة لتخسيس الوزن؟

التمارين الهوائية مناسبة لانقاص الوزن خاصة إذا كانت لمدة 10 دقائق والتي تعمل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتحفيز فقدان الدهون.

6) هل يجب أن أتدرب للحد الأقصى من قدرة العضلات؟

لا، يجب ذلك، فالتدريب حتى الفشل يعني الفشل في حمل الاثقال، وفي النهاية سوف يعتاد الجسم على الفشل، وهذا لن يفيد الجسم في النهاية، ويمكنك بدلا من ذلك التدريب بشكل تدريجي من 6: 8 أسابيع.

7) كم مرة يجب تغيير التمارين الروتينية؟

يجب تغيير الروتين التدريبي كل شهرين أو ثلاثة شهور على الأكثر، حتى يصبح أداءك التمارين أكثر كفاءة، مع التدرج في قوة التمارين نفسها من 3: 6 اسابيع.

8) ما هى أفضل 5 تمارين لبناء القوة الشاملة؟

تمارين القرفصاء، ورفع الاثقال، والضغط على الكتفين، والضغط على الساقين والضغط على الصدر، وهي تمارين تشرك مختلف العضلات الرئيسية في الجسم في تمارين قوية.

9) متى ينبغي إنهاء التمارين الرياضية؟

يجب أن تظل التمارين بين 20: 30 دقيقة كحد أقصى في الجهد الأقصى، مع تمارين الاحماء لمدة 20 دقيقة ايضا.

10) كم عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها؟

هناك عدد قليل من السعرات الحرارية مثل العمر والجنس ونمط الحياة والطول ومستوى اللياقة البدنية. 

أسئلة يجب أن يعرف إجاباتها كل ممارسي ومحبي رفع الأثقال