الجميع يحلم بعضلات قوية صلبة وقوية للبطن والتي تمنحه مظهر قوي مفضل في القسم الأوسط من جسمه، مع تحديد محيط الخصر لديه، وهو ما يجعل تمارين تلك المنطقة من الأولوية القصوى لديه.
إلا أن تلك التمارين لن تفيد وحدها في بناء العضلات دون وجود نظام غذائي يعمل على مساعدة التمارين في إحراز تقدم خاص بك فيما يتعلق ببناء العضلات، وتقويتها وتضخيمها بالشكل اللائق.
وفيما يلي 4 تمارين مهمة لتقوية تلك العضلات:ـ
1) تمارين TRX: وهذا هو الخيار الأساسي الخاص بك في بناء العضلات وتقويتها وهي تمارين تعتمد على المشي للأمام أو الخلف لبناء العضلات الخاصة بك، في اتصال مع الأرض للحفاظ على التوتر المستمر.
2) تمارين العجلة وهو أحد التمارين الهامة لعضلات البطن، ومن التمارين الهامة في مجال بناء عضلات أسفل الظهر وعضلات البطن معًا.
3) تمارين الضغط والتي تعتمد على الضغط على السيقان والفخذين وعضلات جلوتيس وهي تعمل بشكل جيد على بناء الجزء العلوي من الجسم.
4) تمارين السحب باستخدام القدمين: وهي من تمارين الجمباز العظيمة والتي تعتمد على الركبتين في سحب الجسم، وتقوي من العضلات القابضة في الفخذين وعضلات الظهر الصغيرة، ويجب أداء تلك التمارين بتكرارات وأوزان مناسبة.
أربعة تمارين مهمة لبناء عضلات صلبة ومُقسّمة!
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen