يبحث الرجال بشكل دائم على عضلات صدر قوية ومفتولة، فالجيل الذهبي بالنسبة لهم كالممثل العالمي ارنولد شوارزنجر، ومن أجل هذا يوجد العديد من التمارين التي يمكن أن تساعدك في بناء عضلات الصدر.
وتعتمد الخطط في الغالب على التمرين مرتين أسبوعيًا بالتمرين بالدميل وغيرها من الأوزان الحرة، كما أنها تعتمد على عزل العضلات بشكل كامل، مع القيام بالتدريب باستخدام الآلات الرياضية، ومن تلك الخطط ما سوف نذكره بالتفصيل خلال السطور التالية:ـ
1) التمرين الأول: يعتمد على تمارين الضغط من الوضع منحدرًا وهو يبني عضلات قوية وسميكة، مع زيادة الوزن في أول يومين من الأسبوع، ثم تنفيذ التمارين الثلاثة بطريقة دائرية، مع استخدام من 80: 85 % من الوزن مع راحة 90 ثانية بين الدوائر التدريبية المختلفة.
2) التمرين الثاني: تمارين الضغط لأسفل، ويتم تنفيذ هذا التمرين من خلال زيادة الوزن التدريبي بنسبة 65% من Rm1 ، مع إضافة وزن لكل مجوعة حتى تصل إلى حوالي 80% من الـ RM1 الخاصة بك، ثم الراحة ما بين 48 ساعة إلى 72 ساعة قبل تمارين الصدر المقبلة.
هل تريد الحصول على عضلات صدر أقوى في وقت أقل؟
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen