بغضّ النظر عن السبب الرئيسي الذي يدفعك إلى ممارسة الرياضة ، فإن جهودك ستثمر بطرق شتى لا يحصى عددها.
إن اعتماد برنامج رياضي شامل عمل هام جداً ليحصل مرضى الضغط المرتفع على فوائد بعيدة المدى. وإذا مارست الرياضة وقمت بالوقت نفسه بأخذ مكمل l-argenine فذلك ممتاز. فقد تبين أن الأوعية الدموية لا تعمل كما يجب عند الناس المصابين بقصور القلب الاحتقاني . ولكني أعتبر هذا الأمر طريقة دوائية علاجية وليس فقط مجرد أخذ مكمل غذائي من أجل تحسين صحتك بشكل عام. يعمل ال L-argenine من خلال تفاعله مع أكسيد النتريك. إنما أنا أعتبره مساعداً وليس بديلاً عن الأنزيم المساعد Q10 الذي بينت الدراسات أنه علاج لقصور القلب.
يتوقف البرنامج الرياضي الذي عليك اعتماده على حالتك الجسدية. لذا قم باستشارة أخصائي ليساعدك على تحديد برنامجك الرياضي المناسب لك.
ينبغي أن يتضمن أي برنامج رياضي تمارين أنايروبيك anaerobic ( وهي التمارين اللاهوائية وفيها لا ينقل جهاز القلب والشرايين الأوكسجين بسرعة كافية إلى العضلات). على الشخص ممارسة تمارين الأنايروبيك ثلاث مرات في الأسبوع. لقد تبين أن هذه التمارين أفضل من تمارين الأيروبيك إذ تقلل من خطر الموت من نوبة قلبية.
إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين ، عليك أن تدخل في برنامجك الرياضي تمارين رفع الأثقال. فعندما تعمل على مجموعة من العضلات، ستزيد من تدفق الدم إلى هذه العضلات . وتدفق الدم بشكل جيد سيزيد من حساسية الخلايا للأنسولين وبالتالي يعدّل السكر في الدم.
د. جوزف مركولا
كيف تستطيع الرياضة تخفيض ضغط الدم المرتفع؟
تعرفين أن أنواع الجلّالتي تباع في الأسواق تحتوي على مواد كيميائية تؤذي الشعر على المدى الطويل. فماذا لو كان بإمكانك صنع جلّ للشعر في المنزل ومن مكوّن طبيعي سيحافظ على نضارة الشعر؟
لا تحتاجين سوى للجيلاتين الأبيض غير المنكّه. يمكنك أن تجديه في أي متجر للأغذية. يمكنك أن تجديه على شكل بودرة أو أوراق. هذا الجلّ لا رائحة له. وهو خفيف لا تظهر آثاره على الشعر.
طريقة تحضير الجلّ:
أذيبي ورقة الجيلاتين في قليل من الماء الفاتر.
خذي مقدار ملعقة كبيرة منه وافركيها بين راحتي يديك حتى تصبح فاترة.
ضعيها على شعرك وشكّليه كيفما شئت.
كيف يمكنك صنع جلّ للشعر في المنزل لك ولأفراد أسرتك
هل لاحظت يوماً أن لسانك مكسوّ بطبقة بيضاء؟ هل تريد أن تبقى أنفاسك عطرة طةال الوقت؟ عليك إذاً أن تتخلّص من البكتيريا الضارة الموجودة بين تشققات اللّسان. ويمكنك أن تفعل ذلك بخطوات بسيطة في المنزل.
فرشاة الأسنان: اختر فرشاة أسنان مزوّدة بمنظّف للسان في الجهة الأخرى منها. إضافة إلى تنظيف الأسنان تنظّف هذه الفرشاة من ناحيتها الأخرى اللثّة والخدين من الداخل وكذلك اللسان.
المأكولات الصديقة لصحة اللسان: ثمة مأكولات صديقة لصحة اللسان لأنها تساعد على إزالة الطبقة البيضاء وتعطير الأنفاس وتبيييض الأسنان. هذهالمأكولات هي: الفراولة، الليمون الحامض والتفاح.
الليمون الحامض وكربونات الصودا: إنه أفضل علاج للطبقة التي تغطي اللسان. امزج الكربونات مع الليمون الحامض وافرك بالمزيج لسانك وأسنانك.
التمضمض بالماء والليمون الحامض: تمضمض بعد كل وجبة طعام بمزيج عصير الليمون الحامض والماء لإزالة فضلات الطعام من الفم وبالتالي تفادي تخمّر الأطعمة بين الأسنان. علماً أن الليمون الحامض يملك خصائص مطهّرة.
اللبن الرائب: فطريات الكنديدا هي أحد أسباب ظهور هذه الطبقة البيضاء على اللسان. هذا يعني أنك بحاجة لأخذ البروبيوتك واللبن الرائب غني به. تناول اللبن كل يوم.
الكركم: إنه تابل مطهر ومعقّم. امزج ملعقة من الكركم في كوب من الماء واشربه يومياً.
كيف تنظّف لسانك من البكتيريا في المنزل
لا يُصغي الأطفال دائماً للكلام الذي يستمعون إليهِ من حولهم، وذلك لعدم معرفتهم بكيفية الإنتباه والإهتمام، وفي كثير من الأحيان يُكرر الآباء والأمهات نفس الكلام عشر مرات ثم يبدأون بالعد التنازلي تحضيراً للعقاب مع مثل هذا الإجراء، ومع ذلك لا يسمع الطفل الكلام حتى المرة العاشرة من تكرارهِ !!
وإذا أردتِ معرفة كيف تجعلين طفلكِ يسمع كلامكِ .. إليكِ ما يلي ..
- أنزلي جسمكِ إلى مستوى طفلكِ: يُدرك الوالدان عاجلاً أم آجلاً أن الصراخ العالي من ارتفاع كبير (أو حتى من غرفة أخرى) نادراً ما يحصد التأثير المطلوب لذلك إجلسي القرفصاء أو إرفعي طفلكِ إلى أعلى حتى تنظري في عينيهِ وتجذبي انتباهه، لأنه سيصغي إليكِ بإهتمام أكثر بكثير إذا جلستِ بجانبه إلى مائدة الإفطار تذكرينه بإكمال حصته من الكورن فليكس، أو جلستِ على حافة سريره في الليل وأنت تعلنين أنك على وشك إطفاء الأضواء.
- كوني واضحة بطلبكِ: أذكري رسالتكِ بوضوح وبساطة وبشكل قاطع، لن يستطيع طفلكِ التركيز إذا كنتِ تتحدثين بدقة شديدة عن موضوع طويل جداً، سيصعب عليه إدراك مغزى الكلام، مثل “إن الطقس بارد في الخارج وكنت مريضاً في الآونة الأخيرة، لذا أريدك أن ترتدي كنزتك الصوفية قبل أن نذهب إلى المحلات التجارية” .. والجملة الصحيحة تعتبر “حان الوقت لإرتداء كنزتك الصوفية” واضحة !!، لا تقولي كلامك بصيغة السؤال ما لم يملك طفلك خياراً فعلياً فهناك تأثير أكبر لقول “حان الوقت لتجلس في مقعدك الخاص في السيارة” من عبارة “هل تريد أن تصعد الآن إلى مقعدك في السيارة، يا حبيبي؟”.
- تابعي الأمر حتى نهايته وبسرعة: أظهري أنكِ تعنين ما تقولين ولا تُهددي -أو تعدي– بأمر لن تقومي به، إذا قلتِ لطفلكِ ذي العامين “عليك شرب الحليب مع وجبة عشائك”، فلا تتراجعي بعد خمس دقائق وتسمحي له بشرب العصير بدلاً من ذلك، وإحرصي على مشاركة زوجك القواعد التي تضعينها لإحترامها بحيث لا يشكك أحدكما في الآخر.
وتابعي الأمور بسرعة، فلن تتوقعي أبداً الصراخ “لا تركض عبر الشارع!” خمس مرات قبل يلتفت طفلك إليك، ولا تقعي في فخ تكرار التوجيهات الأقل إلحاحاً، مثل “ضع كوبك على الطاولة” قبل توقع أن يطيعك طفلك .. وجهي يد طفلك بلطف لوضع الكوب على الطاولة حتى يعرف بالضبط ما تريدين أن يفعله.
- إدعمي رسالتكِ: يُساعدكِ في كثير من الأحيان دعم ما تقولينه بالإشارات الأخرى، خاصة إذا كنت تحاولين أخذ طفلك بعيداً عن نشاطٍ يشدّ انتباهه .. قولي “حان وقت النوم!” ثم أعطيه إشارة بصرية (بإغلاق وفتح مفتاح الضوء)، أو حسّية (بوضع يدك على كتفه)، أو أوضحي ما تطلبينه (بتوجيهه نحو سريره وجذب أغطيته والتربيت على وسادته).
- أعطي طفلكِ إنذارات: أعطي طفلكِ إشعاراً مسبقاً عند اقتراب وقت التغيير الكبير، خاصة إذا كان منهمكاً في بعض الألعاب أو برفقة صديق، فعندما تكونين على وشك الخروج من البيت قولي له: “سنغادر خلال بضع دقائق، عندما أناديك، سيكون الوقت قد حان لوضع معطفك”.
- أعطي طفلكِ توجيهات واقعية: إذا طلبتِ من طفلكِ ذي العامين وضع ألعابه بعيداً، سينظر في أنحاء الغرفة ويفكر “هذا غير ممكن!” .. وبدلاً من ذلك، أعطيه مهاماً واقعية مثل “هيا نضع مكعبات البناء صفراء اللون بعيداً”، ثم حولي الطلب إلى لعبة “جيد، دعنا الآن نضع مكعبات البناء الزرقاء بعيداً”.
- شجعي طفلكِ: قد تنفع الأوامر بالصراخ مع بعض الأطفال، ولكن لن يستمتع أحد بهذه الطريقة، لكن معظم الأطفال يستجيبون بشكلٍ أفضل عندما تعاملينهم بروح دعابة واثقة، على سبيل المثال .. إستخدمي أحياناً صوتاً مضحكاً أو أغنية لتوصيل رسالتك، حيث تُساهم روح الدعابة والمحبة والثقة التي تظهرينها لطفلكِ وأنت تتحدثين إليه بهذه الطريقة في زيادة رغبة الإصغاء إليكِ وسماع كلامكِ.
- كوني مثالاً جيداً: سيكون طفلكِ مستمعاً أفضل إذا رأى أنكِ أنتِ نفسكِ مستمعة جيدة، لذلك إكتسبي عادة الإستماع إليه بإحترام كما لو تفعلين مع أي شخص بالغ ..
جرِّبي هذه الخطوات لتجعلي طفلكِ يسمع كلامكِ .. وأخبرينا بالنتائج ..
كيف تجعلين طفلكِ يسمع كلامكِ؟!
سنانه تنبت ،هو يبكي كثيراً ، يتألم من أذنه ، يعضّ كثيراً،ويقلّ نومه وتتهيج بشرة وجهه وغير ذلك. ماذا أفعل؟
أحد عوارض ظهور الأسنان حدوث تهيج واحمرار بشرة وجه الطفل الناتجة عن كثرة إفراز اللعاب عنده
العلاج: احتفظي بفوطة قطنية لتمسحي ذقنه وإبقاء وجهه جافاً ( انتبهي لا تفركي وأنت تمسحين وجهه), ويمكنك أن تمسحي وجهه بزيت خاص بالأطفال خال من الرائحة. وعندما ينام ضعي فوطة تحت ذقنه أيضاً لتمتص اللعاب الذي سيسيل
ومن عوارض تسنن الأطفال العض: يحاول الطفل أن يعض أي شيء ليشعر بالراحة
العلاج: عليك بشراء حلقة بلاستيكية مخصصة للرضع( العضّاضة) ويفضل أن تضعيها في البراد حتى تبرد ثم تعطينه إياها حتى يعضها. وما قد يساعد أيضاً هو إعطاءه قنينة تحتوي على ماء بارد أو فرك اللثة بإصبعك ( النظيفة). لا تعطيه جزرة إذا قد يقضم منها قطعة تسبب له الاختناق ولا تكثري من إعطائه البسكويت طوال اليوم كوسيلة لتخفيف ألمه لأنها قد تسبب له تسوس الأسنان لاحقاً
من عوارض التسنن ألم الأذن.
العلاج: أعطيه مسكناً على أن تسألي الطبيب أولاً لئلا تسيئي استعمال المسكن. وامتنعي عن شراء الأدوية التي توضع على اللثة لأنها ستخدر فم طفلك ووقد يعض لسانه أثناء الأكل وهو لا يشعر .
ومن العوارض رفض الطعام.
الألم الذي يشعر به الطفل قد يجعله يفقد شهيتهإلى الطعام.
العلاج:خففي عن اللثة المتورمة بشيء طري ناعم. قد يفيده هنا إعطاؤه اللبن البارد, أو يمكنك أن تهرسي له موزة باردة جدا أو تهرسي له المانغا
- ومن عوارض التسنن قلة النوم
العلاج: يمكنك مساعدته على النوم عبر إعطائه شاي البابونج فهو يسكنه ويهدئه. ضعي شاي البابونج في قنينة الحليب ليشربه قبل النوم. وعليك هنا التحلي بالصبر وعدم التعصيب .
ويمكنك اللجوء إلى الطبيب التجانسي HOMEOPATHY فأدوية هذا الطب آمنة وهي تساعد على تخفيف كل المشاكل التي ذكرناه، لا سيما منها تلك التي تخفف الألم
كيف تخففين عن طفلك ألم الأسنان عندما تنبت
انتبهوا أيها الأهل من الغضب. فالغضب الذي لا يوجه بشكل صحيح يمكن ان يسبب الاذى . كيف نعلم أولاداً لا سيما منهم الذكور التحكم بالغضب.
هناك عدة أمور على الأولاد تعلمها بشأن السيطرة على غضبهم
قفي في ملعب أي مدرسة وراقبي ما يحصل من حولك . سترين مجموعات من الاطفال يلعبون وأطفال اخرين يتجولون وحدهم كما سترين بين الحين والاخر اطفالاً يتشاجرون ويتعاركون , وستلاحظين الفرق في طريقة تعبيرهم عن غضبهم بحسب إذا ما كانوا فتياناً او فتيات . قد يتشاجر الصبيان ويتلاكمون او يرمون اغراضاً على بعضهم البعض في حين ان الفتيات يعبسن عادة او ينبذن بعض الفتيات او ينشرن الشائعات والاقاويل .
الفتيان والغضب
لطالما كان الغضب شعوراً مقبولاً لدى الرجال والفتيان , ويبرر المنطق نفسه هذا بأن الكثير من هرمون التستوسترون يسري في عروقهم ما يجعلهم عدائيين رغماً عنهم . في الواقع , غالباً ما يعتبر الغضب , بما في ذلك الملاكمة أو غيرها من المواجهات الجسدية , سلوكاً ذكرياً صرفاً . وحتى في هذة الايام التي يفترض بها ان تكون من زمن التنوير يعتبر جبانا اي رجل يتجنب العراك .
أظهر العديد من الدراسات أن ما من فرق حقيقي في الطريقة التي يختبر بها الرجال النساء الغضب . فالكل يشعر بالغضب ويشعر معظم الناس بالغضب من الامور نفسها الا ان الرجال والنساء يعبرون عن غضبهم بطرق مختلفة . يميل الرجال الى ان يكونوا عدائيين اكثر جسديا وان يعتمدوا غالباً سلوكا سلبيا عدائياً وان يكونوااكثر تهورا واندفاعا في التعبير عن غضبهم . تبقى النساء غاضبات لوقت اطول وهن يمتعضن اكثر وغالبا ما يستخدمن العلاقات كسلاح للتعبير عن غضبهن ( كنبذ صديق قديم , إطلاق شائعة مؤذية ,او اهانة مظهر احدهم.).
يعتقد بعض الخبراء ان الصبيان اكثر ميلاً للغضب لانه بديل عن مشاعر اخرى لا يتقبلها المجتمع كثيرا كالشعور بالحزن او بالوحدة .ويساهم الاهل ايضاً في غضب الصبيان فقد اظهرت الابحاث ان الاهل يشجعون الفتيات على حل المشاكل حبياً في حين انهم يسمحون للصبيان بان ينتقموا . يشكل الغضب جزءا طبيعيا من مروحة المشاعر الانسانية. في الواقع الغضب هو ما يدفعنا غالبا لحل المشاكل وللدفاع عن انفسنا ولمحاولة تقويم الخطأ في هذا العالم . الا ان الغضب الذي لا يوجه بشكل صحيح يمكن ان يسبب الاذى .
إدارة الغضب والتحكم به
كلنا نغضب من حين الى اخر وسيغضب ابنك ايضا الا ان رد فعلك على هذا الغضب سيعلمه كيف يحدد هذا الشعور ويتحكم به فيما هو يكبر انما عليك اولا ان تتعلمي كيف تتعاملين مع غضبك انت بشكل فاعل اذا رحت تصرخين وتقذفين الاغراض فهذا ما سيفعله ابنك ايضاً. اعترفي بمشاعر القدر وخذي استراحة اذا ما دعت الحاجة ثم ركزي على حل المشاكل بدلا من القاء اللوم .
عليك ان تعلمي ابنك ان الغضب مقبول لكن ايذاء الاشخاص او الاغراض امر غير مقبول . يمكنك ان تساعدي ابنك على ان يتعلم انه يستطيع ان يشعر بالغضب من دون ان يؤذي نفسه او اي شخص اخر.
تقبلي غضبه واعرضي عليه طرقا ليهدأ عندما يحتاج ذلك . وبعد ان يهدأ الجميع اجلسوا واستكشفوا السبل الممكنة ليصبح الوضع افضل .
وهناك خطوات أخرى يمكن اتباعها
افهموا كل طفل بمفرده. يختلف الأطفال بعضهم عن بعض – بعضهم “مركّب” للتعبير عن غضبه، في حين أن بعضهم الآخر نادراً ما يفقدون هدوءهم. تكفي معانقة بعض الأطفال لتهدئتهم في حين يحتاج بعضهم الآخر الى بعض الوقت بمفردهم ليهدأوا. اكتشفوا ما الذي يطلق غضب صغاركم واكتشفوا ما الذي يهدّئهم.
علّموهم طرقاً فعّالة لتهدئة غضبهم. عند دخولهم المدرسة الابتدائية، يكون العديد من الأطفال قد تعلّموا كيفية السيطرة على غضبهم. يمكنكم أن تعلّموهم أن يأخذوا نفساً عميقاً أو يبتعدوا أو حتّى يخرجوا ليركضوا بضع دورات حول الحديقة. ويحتاج الأطفال الصغار بين سن المشي وسن الدخول الى المدرسة الى مساعدتكم وتوجيهاتكم في تطبيق طرق التهدئة.
اشرحوا أي السلوكيات غير مقبولة. يحتاج الأطفال الى معرفة أن السلوك العنيف أوالعدواني والسباب وتوجيه الإهانات والتصرّف ****ناستي هي طرق غير مقبولة للتعبير عن الغضب.
لاحظوا السلوك الحسن واثنوا عليه. اذا رأيتم طفلكم يسيطر على غضبه في وضع صعب، قولوا له كم أنتم فخورون لأنه حافظ على هدوئه حتّى عندما كان غاضباً. وتقول سالي – آن: “يزيد احتمال تكرار الطفل للسلوك الذي تمّ دعمه إيجابياً.”
أعطوا الطفل كلمة “أمان”. في حالة الأطفال الذين قد يجدون صعوبة في السيطرة على غضبهم، من المفيد جدّاً اعطاؤهم كلمة يستطيعون استخدامها عندما لا ينجح أي شيء آخر. وتقول سالي – آن: “تستطيع كلمة الأمان هذه مساعدتهم على التعبير عمّا يشعرون به خصوصاً اذا وجدوا أنفسهم في حالات غضب تجاه أهلهم أو معلّميهم.”
اجعلوا الأطفال يستخدمون الكلام. بعد أن يكون الأطفال قد اكتسبوا ما يكفي من المهارات اللغوية، شجّعوهم على التعبير عن غضبهم بالكلام ومن ثمّ البوح بما يغضبهم ولماذا.
متى تستشيرون الاختصاصيين للسيطرة على الغضب
يحتاج طفلكم الى المساعدة ليتعلّم السيطرة على غضبه إذا كان الغضب قد بدأ يؤثّر سلباً في حياة الأسرة الطبيعية. كأن تقلقوا مثلاً بشأن الخروج من البيت خوفاً من أن يصبح طفلكم شديد الاهتياج، أو اذا كنتم تخشون أي سلوك عنيف.
“ثقوا بحدسكم – سوف يعلم معظم الأهل اذا كانت مشكلة غضب ولدهم تصبح خارج السيطرة.”
ان الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها اذا اعتقدتم أن طفلكم بحاجة الى المساعدة على السيطرة على غضبه هي أن تحدّدوا موعداً مع طبيب الصحّة العامة الذي سيحيلكم الى عالم نفس أو طبيب أطفال أو اختصاصي آخر ملائم في المجال الطبّي.
كيف تعلم أولادك التحكم بغضبهم؟
لعلّ مجرد مشاهدة نشرة الأخبار المسائية يمكنه أن يبقيك متشائماً لأيام. لعلّ وضعك الاقتصادي لا يمنحك فرصة للتفاؤل. أو ربما تكون نظرتك إلى الحياة عامة متشائمة. في كل الأحوال هنالك طريقتان يمكنهما أن تساعدانك على تخطي هذا الشعور الذي يعيق تقدّمك في الحياة ويلقي على حياتك ظلال الحزن والإحباط.
إذا كنت متشائماً إليك نصيحتين سوف تساعدانك على التعامل مع التشاؤم:
تغيير معتقداتك: إذا أردت التعامل مع التشاؤم لا شيء أفضل من تغيير أفكارك المسبقة. غالباً ما تكون آراؤنا مبنية على أساس أفكار مسبقة عن الأمور. نحكم على الأشياء بالصح أو الخطأ ونقول إن هذا الوضع سيؤدي حتماً إلى نتيجة معروفة. لكن هل فكّرت يوماً في أن تخرج من سجن أفكارك المسبقة ومعتقداتك الخاصة لتحاول النظر إلى الأمور من زاوية مختلفة؟ يمكن لهذا التشاؤم الذي تواجهه أحياناً أن يكون حافزاً لك لكي تسعى إلى الأفضل. لتطوّر نفسك وتنتقل إلى مستوى أعلى.
بناء احترام الذات : إذا كان سبب التشاؤم هو تدني احترام الذات فأفضل طريقة للتعامل معه هو البدء ببناء هذا الاحترام. راجع كل الكلمات المحبطة التي سمعتها منذ الطفولة وفيما أنت تكبر. راجع المواقف التي أشعرتك بالدونيّة وجعلتك تفقد الثقة بنفسك وبقدراتك. في هذه المرحلة من حياتك يمكنك أن ترى الأمور بوضوح أكبر. ويمكنك أن تعرف أن لا أحد يمنحك الثقة بنفسك. أنت وحدك قادر على اكتساب هذا التعاطف مع نفسك انطلاقاً من مبدأ أنك كافٍ بحد ذاتك. أما الخبرات التي تعتقد أنك بحاجة لها لتشعر بالمزيد من الثقة فيمكنك العمل على اكتسابها عوض أن تتحسّر على افتقارك لها.
كيف تتغلّب على شعورك بالتشاؤم
