الوقوع في الحب يزيد الوزن

العثور على شريك الحياة يمنح المرء السعادة والهدوء والاستقرار لكنه يجعل البعض يهملون الرياضة وبالتالي يزيد وزنهم. يقدم الخبراء مجموعة من النصائح للاستمتاع بالحب دون المعاناة النفسية من تدهور المظهر.

رصدرت دراسة حديثة تراجعا واضحا في ممارسة الرياضة لدى المرتبطين عاطفيا مقارنة بالعزاب. وفسر الباحث الألماني باتريك هايتسمان هذا الأمر بأن العزاب يحرصون على الظهور بأفضل صورة لذا يهتمون بممارسة الرياضة والحفاظ على الرشاقة.

وأوضح الباحث الذي كتب عدة كتب عن الرشاقة والتغذية والرياضة، أن الاهتمام بالرياضة يقل بمجرد عثور الشخص على شريك حياته وهو ما يظهر في زيادة وزنه لاحقا وأضاف الباحث في تصريحات لصحيفة فرانكفورتر روندشاو الألمانية Frankfurter Rundschau:”تناول الطعام من الأمور التي تزيد الرابطة العاطفية ..الأمر بمثابة اتفاق غير معلن مضمونه: إذا لم تحافظ على رشاقتك فلا تنتظر مني أن أحافظ على رشاقتي”.

ولا ينصح الباحث المرتبطين بالتخلي عن الذهاب سويا للمطاعم لتناول العشاء لكنه ينصح باختيار وجبات قليلة السعرات الحرارية كما ينصح المرأة بالتخلي عن الأكل بين الوجبات إذ أن احتياجها للطاقة أقل من الرجل بسبب أن حجم العضلات لدى المرأة أقل من الرجل.

ويحذر الخبير تماما من بعض العروض التي تقدمها المطاعم مثل “الوجبات حتى الشبع” أو “الوجبة الضخمة” وكذلك من التعود على تناول الشوكولاتة والمكسرات أثناء مشاهدة التليفزيون مع شريك الحياة والاستعاضة عنها بالفاكهة الجافة على سبيل المثال.

وتنصح خبيرة العلاقات الزوجية، بريغيتا كوخ الأزواج بالحرص على تناول الطعام سويا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع دون الأولاد وتقول الخبيرة لصحيفة فرانكفورتر روندشاو:”من المفضل أن يرتدي الزوجان أفضل الثياب ويجلسان سويا على مائدة الطعام وهنا يمكنهما الحديث عن سبل جعل حياتهما أفضل وأكثر صحة”.

لكن كوخ تحذر المرأة أن تملي على الرجل تعليماتها في هذا الحوار، لاسيما وأن مسألة الاهتمام بالرشاقة تحمل أهمية أكبر للنساء من الرجال وتنصحها باختيار كلامها بعناية كأن تقول لزوجها مثلا:”أعتقد أن علينا زيادة ساعات التريض سويا” بدلا من أن تقول له:”أعتقد أنك صرت بدينا للغاية ويجب أن تذهب لصالة الرياضة للتمرين”.

الوقوع في الحب يزيد الوزن

كيف تستطيع الرياضة تخفيض ضغط الدم المرتفع؟

بغضّ النظر عن السبب الرئيسي الذي يدفعك إلى ممارسة الرياضة ، فإن جهودك ستثمر بطرق شتى لا يحصى عددها. 

إن اعتماد برنامج رياضي شامل عمل هام جداً ليحصل مرضى الضغط المرتفع على فوائد بعيدة المدى. وإذا مارست الرياضة وقمت بالوقت نفسه بأخذ  مكمل l-argenine فذلك ممتاز. فقد تبين أن الأوعية الدموية لا تعمل كما يجب عند الناس المصابين بقصور القلب الاحتقاني . ولكني أعتبر هذا الأمر طريقة دوائية علاجية وليس فقط مجرد أخذ مكمل غذائي من أجل تحسين صحتك بشكل عام. يعمل ال L-argenine من خلال تفاعله مع أكسيد النتريك. إنما أنا أعتبره مساعداً وليس بديلاً عن الأنزيم المساعد Q10 الذي بينت الدراسات أنه علاج لقصور القلب.

يتوقف البرنامج الرياضي الذي عليك اعتماده على حالتك الجسدية. لذا قم باستشارة أخصائي ليساعدك على تحديد برنامجك الرياضي المناسب لك. 

ينبغي أن يتضمن أي برنامج رياضي  تمارين أنايروبيك anaerobic ( وهي التمارين اللاهوائية وفيها لا ينقل جهاز القلب والشرايين الأوكسجين بسرعة كافية إلى العضلات). على الشخص ممارسة تمارين الأنايروبيك ثلاث مرات في الأسبوع.  لقد تبين أن هذه التمارين أفضل من تمارين الأيروبيك إذ تقلل من خطر الموت من نوبة قلبية.

 

إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين ، عليك أن تدخل في برنامجك الرياضي تمارين رفع الأثقال.  فعندما تعمل على مجموعة من العضلات، ستزيد من تدفق الدم إلى هذه العضلات . وتدفق الدم بشكل جيد سيزيد من حساسية الخلايا للأنسولين وبالتالي يعدّل السكر في الدم. 

د. جوزف مركولا

كيف تستطيع الرياضة تخفيض ضغط الدم المرتفع؟

أنواع الرياضة التي تحرق أكبر كمية من السعرات الحرارية

الكلّ يريد أن يحرق السعرات الحرارية وينحف أو يحافظ على وزنه المثالي. لكن هل خطر لك أن تكون الرياضة التي تمارسها غير مجدية ولا تؤدي إلى النتائج التي تريدها؟ يا لها من مضيعة للوقت في هذه الحالة! في ما يلي لائحة بأنواع الرياضة التي تساعدك على حرق أكبر كمية من السعرات الحرارية:

الملاكمة أو الكيك بوكسينغ (640 كالوري / ساعة): إنها تمرين ممتاز للجزء العلوي من الجسم، تساعد على التنسيق الحركي، وهي ممتازة للقلب والشرايين.

الركض السريع (800 كالوري / ساعة): تمرين ممتاز على الجهد والتحمّل. 

السباحة السريعة (900 كالوري / ساعة): سباحة 200 متر بأسلوب الفراشة يحرق 100 سعرة حرارية في 3 دقائق. هو أفضل تمرين كامل الجسم.

تسلق الصخور (740 كالوري / ساعة): تمرين جيد جداً لبناء قوة العضلات والتنسيق الحركي.

ركوب الدراجات الهوائية(700 كالوري / ساعة): تمرين ممتاز للجزء السفلي من الجسم. 

كرة المضرب (600 كالوري / ساعة): تدريب مفيد للقلب والجهاز التنفسي، وللتنسيق الحركي والمرونة.

التجديف (560 كالوري / ساعة): يبني القدرة على التحمل وويزيد قوة عضلات الكتفين والعضلة ذات الرأسين والفخذين. مفتاح التجديف الصحيح هو في التقنية – تنسيق حركة الساقين والظهر والذراعين للعمل في وقت واحد.

كرة السلة (630 كالوري / ساعة): التمرين من دون توقف هو ما يجعل كرة السلة ممتازة للقلب والأوعية الدموية. كما أن هذه الرياضة تحسّن التنسيق بين حركة اليد والعين.

التنس (560 كالوري / ساعة): يتطلب سرعة وخفة الحركة والقوة. 

التزلج (480 كالوري / ساعة): يحفّز عملية الأيض الغذائي وهو تمرين ممتاز لكل الجسم. 

الرقص الناشط (360 كالوري / ساعة): إنها رياضة ممتعة، جيدة للقلب والشرايين وأفضل ما فيها أنها تستدعي مشاركة الشريك!

كرة القدم (800 كالوري / ساعة): إنها رياضة تتطلب لياقة عالية لأن اللاعب سيجري طوال مدة التمرين. 

أنواع الرياضة التي تحرق أكبر كمية من السعرات الحرارية

طرق لتحويل الرياضة إلى نشاط عائلي ممتع

أليس من الرائع أن تتمكن العائلة كلها من ممارسة الرياضة معاً؟ كم سيكون ذلك ممتعاً ومسلياً ومصدراً لكثير من الضحك واللهو! لكن كيف يمكن أن تجتمع العائلة كلها في الوقت نفسه لتمارس الرياضة؟ أليس ذلك صعب؟ ربما لكن هنالك 7 طرق لتحويل الرياضة إلى نشاط عائلي اكتشفيها هنا لتغيّر حياتك العائلية! 

1. اختيار الوقت المناسب: حدّدوا وقتاً للتمارين يكون فيه أفراد العائلة متواجدين معاً. بعد العشاء هو وقت مناسب لنزهة العائلية على الأقدام، للعب الراكيت، أو ممارسة الرياضة في المنزل أمام شريط خاص بالتمارين. بعد المدرسة هو أيضاً وقت مناسسب للأطفال الذين كانوا جالسين طوال اليوم ولديهم الكثير من الطاقة المكبوتة.

2. تنويع الرياضة: ينسى الكبار غالباً أن اللعب النشط هو رياضة أيضاً. إذا مشيتم اليوم إذهبوا غداً للعب البولينغ أو التنس وبعد غد اعملوا معاً في الحديقة أو في البيت. لا تحصروا فكرة الرياضة بالنادي الرياضي. أي شيء يجعل عائلتك تتحرك يمكن اعتباره تمريناً رياضياً.

3. مراقبة التقدّم: اكتبوا كل ما تفعلونه على ورقة. فمعرفة عدد المرات التي مارستم بها الرياضة تشكّل تحفيزاً كبيراً. سوف يستجيب أولادكم للمنافسة، ويدخلون في مباريات معكم.

4. المثابرة: إذا كان التزام الأولاد بالرياضة صعباً، قولوا لهم أنكم ستقومون بالتمارين لخمس دقائق فقط. اركبوا الدراجة لمدة خمس دقائق وعلى الأرجح، وسوف تتحول الى 10 دقائق.

5. الخروج من المنزل: اجعلوها عادة عائلية أن تخرجوا مع العائلة إلى الطبيعية. من الطرق السهلة للقيام بذلك هي استبدال جلسة رياضية في الداخل بواحدة في الهواء الطلق. ليس فقط ستشعرون أنكم بحال أفضل، ولكن الهواء النقي وأشعة الشمس تحسّن المزاج أيضاً.

6. افعلوا ذلك من أجل قضية: إذا كانت عائلتكم من النوع الذي يأكل ويجلس لساعات طويلة حاولوا أن تجرّوها إلى الحركة جراً. تواصلوا لتعرفوا متى تقام الماراثونات أو المباريات الرياضية التي يعود ريعها لأعمال خيرية. هذا محفّز كبير لكل أفراد العائلة. 


7. ليكن الاتفاق رسمياً: وقّعوا عقداً لمدة ثلاثة أشهر مع أفراد الأسرة. إذا كان التخلّص من الوزن الزائد هو الهدف فأكتبوا أهدافاً معقولة مثل أربع كيلوغرامات في الشهر. علّقوا العقد في مكان يستطيع جميع أفراد الأسرة رؤيته. 

طرق لتحويل الرياضة إلى نشاط عائلي ممتع

الرياضة تخفض ضغط دمك إذا ترافقت مع هذه المادة الغذائية العلاجية

بغضّ النظر عن السبب الرئيسي الذي يدفعك إلى ممارسة الرياضة ، فإن جهودك ستثمر بطرق شتى لا يحصى عددها. وستعمل الرياضة على تخفيض ضغط دمك إذا اعتمدت هذه الرياضة مع هذه المادة الغذائية . 

إن اعتماد برنامج رياضي شامل عمل هام جداً ليحصل مرضى الضغط المرتفع على فوائد بعيدة المدى. وإذا مارست الرياضة وقمت بالوقت نفسه بأخذ مكمل l-argenine فذلك ممتاز. فقد تبين أن الأوعية الدموية لا تعمل كما يجب عند الناس المصابين بقصور القلب الاحتقاني . ولكني أعتبر هذا الأمر طريقة دوائية علاجية وليس فقط مجرد أخذ مكمل غذائي من أجل تحسين صحتك بشكل عام. يعمل ال L-argenine من خلال تفاعله مع أكسيد النتريك. إنما أنا أعتبره مساعداً وليس بديلاً عن الأنزيم المساعد Q10 الذي بينت الدراسات أنه علاج لقصور القلب.

يتوقف البرنامج الرياضي الذي عليك اعتماده على حالتك الجسدية. لذا قم باستشارة أخصائي ليساعدك على تحديد برنامجك الرياضي المناسب لك. 

ينبغي أن يتضمن أي برنامج رياضي تمارين أنايروبيك anaerobic ( وهي التمارين اللاهوائية وفيها لا ينقل جهاز القلب والشرايين الأوكسجين بسرعة كافية إلى العضلات). على الشخص ممارسة تمارين الأنايروبيك ثلاث مرات في الأسبوع. لقد تبين أن هذه التمارين أفضل من تمارين الأيروبيك إذ تقلل من خطر الموت من نوبة قلبية.

إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين ، عليك أن تدخل في برنامجك الرياضي تمارين رفع الأثقال. فعندما تعمل على مجموعة من العضلات، ستزيد من تدفق الدم إلى هذه العضلات . وتدفق الدم بشكل جيد سيزيد من حساسية الخلايا للأنسولين وبالتالي يعدّل السكر في الدم. 

الرياضة تخفض ضغط دمك إذا ترافقت مع هذه المادة الغذائية العلاجية