لا تقتصر فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل على تسهيل عملية الولادة فحسب بل إنها تحول دون اكتساب الوزن الزائد. لكن تأثير الرياضة على خسارة الوزن بعد الولادة لم يكن له نفس الفاعلية وفقا لدراسة حديثة.
قال باحثون بريطانيون إن ممارسة التمارين باعتدال خلال شهور الحمل أمر محبذ لعدة أسباب منها: أنها قد تساعد النساء على تحاشي اكتساب وزن أكثر من اللازم خلال شهور الحمل. واستعرض الباحثون دراسات أجريت منذ التسعينيات لمعرفة ما إذا كانت التمارين قد حالت دون اكتساب الوزن الزائد خلال الحمل ووجدوا أنها نجحت في ذلك، وما إذا كانت تساعد في خسارة الوزن بعد الولادة ووجدوا أنها لم تحقق هذا الهدف.
وقال الدكتور كيرستي إليوت سيل، من مجموعة أبحاث الرياضة والصحة وتحسين الأداء في جامعة نوتنغهام ترينت البريطانية الذي قاد عملية المراجعة، “ليس هناك ما يكفي من الأبحاث فيما يخص تأثير التمارين على زيادة الوزن أثناء الحمل أو فقدانه بعد الولادة”.
وقال إليوت سيل “من بين هذا العدد القليل من الدراسات الجيدة يبدو أن التمارين وسيلة فعالة خلال فترة الحمل للحد من اكتساب الوزن الزائد، لكن حتى الآن لم تثبت تمارين (المشي) أي فاعلية في خسارة الوزن بعد الحمل”. وأوضح أن الوزن الزائد الذي يتجاوز الحد المناسب له آثار سلبية على الأم والطفل. كما أنه يسهم في الاحتفاظ بالوزن بعد الولادة وللأبد مما يعرض النساء للسمنة ما لم يتم السيطرة عليه.
أفضل وسيلة لتجنب زيادة الوزن خلال الحمل
ماذا تفعل اذا وجدت نفسك بدون وظيفة فجأة؟
تعتبر البطالة من الأمور الصعبة، التي يواجهها الكثيرون، في أيامنا الحالية، نظرا للظروف الإقتصادية والسياسية. فالأشخاص العاطلون عن العمل قد يملكون المزيد من الوقت للطهو وممارسة الرياضة بفضل أوقات الفراغ التي لديهم، ولكن لا يعنى ان هذا صحيح بل يجب العمل لاثبات نفسك فى المقام الاول .
وحسب إحدى الدراسات، إن السنوات الأخيرة انقلب هذا الواقع لتصبح البطالة سببا فى ارتفاع معدلات السمنة، وتراجع معدلات النشاط الجسدي.
كما أكدت دراسة أخرى وجود ارتفاع بارز في معدلات الوفيات بسبب الجرعات الزائدة من مسكنات الألم نتيجة الإصابة بالأمراض العقلية المرتبطة بالبطالة، هذا ما يؤدي إلى نتيجة أن اثار البطالة لا تقتصر على الاقتصاد فقط، بل تشمل الصحة ومعدلات الوفيات.
وأن العاطلين عن العمل ترتفع مخاطر تعرضهم للوفاة عن الأشخاص العاملين، إلى جانب شعورهم الدائم بالاحباط والفشل، والذى يؤدى الى ادمان المخدرات والكحوليات، وايضا قد يؤدى الأمر بهم إلى اللجوء للجريمة أحيانا.
إلا أن نسبة المدخنين بين العاطلين عن العمل ترتفع عن الاشخاص العاملين، وفى خلال احصائية أكدوا أن نسبة تدخين الرجال العاطلين عن العمل %49، ونسبة الرجال العاملين%34 ، وللنساء المدخنات، فإن نسبة المدخنات العاطلات 31%، والمدخنات العاملات %28 ، والذى يثبت أن البطالة من أسباب اللجوء للتدخين.
لذلك فإن البطالة قد تؤثر بشكل كامل على صحتك النفسية والجسمانية، ويجب أن تكون على دراية ان الحياة العملية ليس فقط لجلب الاموال والمعيشة، بل تعطيك الصحة النفسية والجسمانية السليمة لحياه أفضل و أطول.
البطالة قد تصيبك بالأمراض!
هل تعتقد أن هناك بعض الناس يسبقونك بخطوات؟
هذا ربما لأنه في حين أنك خرجت من السرير وتوجهت مباشرة إلى المكتب، هم سبقوك بالإستيقاظ بساعات و قاموا بأشياء كثيرة حتى أنهم حددوا مهام يومهم بينما أنت كنت لا تزال نائما !!
و إذا أردت أن تصبح مثلهم فربما عليك تغيير روتين يومك ،وهنا روتين الصباح للرجل الناجح:
6:00: يستيقظ ويرتب سريره مباشرة.
سرير غير مرتب يعني يوما غير منظم وغير منتج، إذا كان أول شيء تفعله في الصباح غير ناجح، كيف يمكن متابعة أي شيء إيجابي؟ بالإضافة إلى ذلك، إذا كان لديك يوما سيئا، على الأقل لديك سرير مرتب تأوي إليه في المساء عند عودتك إلى المنزل.
06:05: يشرب القهوة السوداء.
القهوة تمنح مجموعة كاملة من الفوائد، من مساعدة على عملية الهضم وتوفير المواد المضادة للاكسدة، إلى الحد من خطر الاصابة بالسكتات الدماغية وحماية الكبد.
06:10: يمارس الرياضة
الصباح هو أفضل وقت لممارسة الرياضة، لأن الجسم هو أكثر يقظة خاصة بعد تناول القهوة ، حيث أن الرياضة تفرز الاندورفين الذي يمنحك شعورا جيد، و تزودك بالمزيد من الطاقة التي ستحتاجها حتما ليومك.
07:00: يتحقق من بريده الإلكتروني.
نعم، التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل في المنزل قبل استيقاظ الجميع هو وسيلة رائعة للحصول على نظرة عن العمل الذي ينتظرك في اليوم.
7.45: يتناول وجبة الإفطار.
الإفطار ليس ضروريا لصحتك فحسب، بل يتيح لك ايضا فرصة للجلوس مع عائلتك ، حيث أن الرجل الناجح يعرف أنه من المهم أن يخصص وقتا للجلوس مع أسرته.
07:45: يخطط ليومه.
لأنه يعلم أن لديه قائمة من الأشياء التي عليه القيام بها، حتى انه يأخذ بضع لحظات لتصور كيف سيكون يومه ، و بالتالي يذهب إلى العمل و هو يعلم كل ما ينتظره من أعمال.
08:00: يصل إلى العمل في وقت مبكر.
الوصول إلى مكتبه قبل معظم الناس الآخرين بشكل طبيعي ،يعطيه فرصا كبيرة عندما يتعلق الأمر بالترقية، فهو أسرع من أي شخص آخر، وقضى الصباح و هو يتبادل أطراف الحديث مع الرئيس التنفيذي و هذا يعني أنه في الخط الأول و هو المرشح الأكفأ لأعلى المناصب.
أشياء يقوم بها رجال الأعمال الناجحين قبل 8 صباحا
سجلت شركة “أبل” الأمريكية، رائدة صناعة الحاسبات والهواتف الذكية، براءة اختراع لتكنولوجيا لياقة بدينة جديدة قادرة على تمييز متى يؤدى المستخدم تمارينه الرياضية، ومن ثم تعطيل خاصية الإشعارات تلقائيا على هاتفه الذكى.
وتقوم التكنولوجيا الجديدة، بحسب ما ذكره موقع “أبل إنسايدر” التقنى المعنى بأخبار منتجات وخدمات “أبل”، بتفعيل وضع “عدم الإزعاج” على الهاتف الذكى لكتم إشعارات الرسائل النصية والاتصالات الهاتفية وتنبيهات الرسائل البريدية الواردة أثناء جلسات التمرينات الرياضية كما ستكون التكنولوجيا الجديدة قادرة على تمييز موعد انتهاء جلسة التمرين، ثم تعيد تلقائيا استعادة درجة صوت الإشعارات ورسائل التنبيه على الهاتف.
وبالإضافة إلى ذلك، سيتعلم النظام عادات التمرين للمستخدم مع مرور الوقت، ليقوم بعدها بإرسالها إلى الأجهزة المخصصة للتذكير بالتمرينات واللياقة البدنية وسوف تعمل تلك الخاصية بالتعاون مع المجسات المدمجة فى هواتف “آى فون” الذكية أو المكونات الموجودة داخل الأجهزة الذكية القابلة للارتداء مثل ساعة “أبل” المزعومة “آى ووتش”.
“أبل” تسجل براءة اختراع “تكتم” إشعارات الهاتف أثناء ممارسة الرياضة
يحذّر خبراء التربية الرياضية من ممارسة الرياضة أثناء الصوم، خوفاً من التعرض للإنهاك الحراري، ونقص السوائل مما يؤدي لأخطار صحية كبيرة.
وفي شهر الصيام يمارس بعض الشباب الرياضة في الفترة النهارية، أو قبل الإفطار بحوالي ساعة تقريباً، والبعض الآخر يمارسها بعد الإفطار مباشرة.
ومن أول المحاذير التي يواجهك بها الأطباء فيما يخص ممارسة الرياضة خلال رمضان، هي ضرورة تجنب الرياضة أثناء النهار وخلال فترة الصوم، بل يجب ممارستها بعد مرور ساعتين على الأقل من تناول الطعام، سواء كان إفطاراً أم سحوراً وذلك لجميع الأعمار.
ولكن ينصح المختصون بممارسة رياضة خفيفة أثناء توقف الجسم عن تناول الطعام أو الشراب، بدءاً بتمارين الإحماء للجسم والرقبة، والتي تعمل على زيادة دفع الدم للمخ، مما يؤهل الجسم لممارسة باقي التمارين بشكل أفضل.
ويرى المختصون أن ممارسة التمارين السويدية والأيروبيك، كرياضة خفيفة أثناء الصوم، تزيد من مرونة الجسم ولا تنقص من معدل السوائل فيه، بشرط أن تكون أغلبها من التمارين الأرضية، لتقوية عضلات الفخذ والبطن وفي ذات الوقت، لا تؤدي إلى التعرق الزائد مقارنة بالأنواع الأخرى من التمارين كالمشي أو الجري
أحذر من ممارسة الرياضة أثناء الصوم لهذه الاسباب
