خمس تمارين على مقعد البدلاء تمنح جسمك الحيوية المطلوبة

مقاعد البدلاء في عالم الرياضة من الأدوات المميزة لاستخدامها في العديد من التمارين التي تفيد كامل الجسم.

ويمكن الاستفادة بتلك المقاعد في إجراء العديد من التمارين المختلفة بتكرارات متباينة ومتنوعة، ومن تلك التمارين:ـ

1)تمارين الصفوف بذراع واحدة: الامساك بالدمبل في ذراع واحدة مع الاستناد براحة الذراع الأخرى على المقعد ثم رفع الدمبل لمستوى الرسغ والهبوط به مرة أخرى مع التكرار والتناوب بين الذراعين، وهو تمرين يقوي عضلات الصدر والكتفين والثلاثية.

2)الصعود على البنش بقدم واحدة مع رفع الأخرى وعدم الاستناد على المقعد ثم العودة لوضع البداية على الأرض بشكل مستقيم مع فرد العمود الفقري وهذا التمرين يعمل على تقوية الفخذين والعضلات الخلفية.

3)تمارين العضلات الثلاثية من خلال الاستناد بالذراعين من الخلف على المقعد والصعود والهبوط بالرسغ دون الاستناد على شئ وهو تمرين يقوي عضلات التراي.

4)تمارين تقوية عضلات الصدر من خلال الاستناد على المقعد مع الامساك بالدمبل بكلتا اليدين ورفعهما لأعلى بالتناوب فيما يشبه ركلات الملاكم يمينا ويسارا، وهو تمرين يقوي عضلات الصدر.

5)الاستناد على المقعد بكامل الظهر مع رفع الدمبل على امتداد الذراع بالكامل، والدوران في زاوية 180 درجة من أعلى الرأس حتى الفخذين، وهو تمرين يقوي عضلات البطن والاكتاف والصدر.

خمس تمارين على مقعد البدلاء تمنح جسمك الحيوية المطلوبة

غوغل تعتزم إطلاق تحديث لخدمة الخرائط خاصتها يحدّ من مشكلات الازدحام

أعلنت شركة غوغل عزمها تحديث خدمة الخرائط خاصتها لمساعدة المستخدمين على معرفة الوقت الذي تستغرقه رحلاتهم ولماذا.

وأوضحت الشركة الأمريكية أن المستخدم عند إدخال الوجهة التي يقصدها على خدمة «غوغل مابس»، سيحصل على ملخص عن حالة المرور للمسار المقترح.

وستقوم خدمة الخرائط أيضا بتنبيه المستخدم للظروف المرورية أثناء القيادة حتى يعلم السائق إذا كان على وشك أن يجد نفسه في ازدحام شديد. كما ستقوم خرائط غوغل بإعلام المستخدم بالوقت الذي يستغرقه حتى يخرج من الزحام.

وفي حال رغب المستخدم في اختيار طريق أخرى، فستعمل الخرائط على توفير مسارات بديلة بسهولة، إضافة إلى ذلك، سيحصل المستخدم على تفسير لاختيار الطريق الجديدة.

ولم تطلق شركة غوغل هذا التحديث بعد

غوغل تعتزم إطلاق تحديث لخدمة الخرائط خاصتها يحدّ من مشكلات الازدحام

أفخاذ الدجاج بالزعتر و الثوم

مقادير الوصفة
8 قطع افخاذ دجاج
1/2 كوب عصير ليمون
10-12 فص ثوم مهروس
2 ملعقة كبيرة زعتر ناشف
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
2 ملعقة صغيرة ملح
1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود
2-3 قطعة ورق غار

طريقة التحضير
1اغسلي افخاذ الدجاج جيدا.
2.في طبق زجاجي ضعي عصير الليمون، الثوم، الزعتر، زيت الزيتون، الملح، الفلفل الأسود، ورق الغار ، قلبي جيدا.
3.ضعي أفخاذ الدجاج في خليط التتبيل و قلبي جيدا . غلفي الدجاج بالنايلون و ضعيه في الثلاجة لمدة ساعتين او طوال الليل.
4.سخني الفرن لدرجة حرارة 180مْ ، أحضري طبق فرن متوسط الحجم.
5.ادخلي الطبق لمدة 30 – 40 دقيقة حتى ينضج الدجاج و يصبح ذهبي اللون. قدميه ساخنا.

أفخاذ الدجاج بالزعتر و الثوم

مصدر أمني عراقي: وضع اللمسات الأخيرة على خطة استعادة الرمادي

قال مسؤول أمني عراقي رفيع  إنه يجري وضع اللمسات الأخيرة لخطة استرداد الرمادي.
وقال المصدر الأمني إن “اللمسات الاخيرة لخطة استعادة الرمادي قد تم وضعها، وهي خطة ستفاجئ الجميع وستشترك فيها مختلف القطعات الأمنية من جيش وشرطة وحشد شعبي من أبناء محافظة الأنبار وباقي المحافظات العراقية. وستنطلق العملية العسكرية خلال الأيام القليلة المقبلة”.
وأضاف المسؤول الأمني أن العراق “واثق من نجاحها بعد أن ضيق الخناق على داعش وذلك من خلال بسط سيطرة القوات الأمنية على جميع المناطق المحيطة بالرمادي”.
وبين المصدر أن 6 مدافع عملاقة إيرانية الصنع تعرف بزلزال 2 وصلت عن طريق مدينة النخيب القريبة من محافظة كربلاء إلى جبهات القتال القريبة من الرمادي”.
وأضاف أن “الصاروخ الذي سيطلقه زلزال 2 يبلغ طوله 29 مترا ومداه 210 كم وزنته 3,5 طنا، في حين يزن الرأس الحربي له 600 كغم”. وأكد المصدر أن “3000 آلاف مقاتل من أبناء الأنبار قد أتموا تدريباتهم في معسكر في منطقة الهضبة القريبة من قاعدة الحبانية الجوية استعدادا لمعركة تحرير الرمادي”.
من جانب آخر، أكد مصدر في قيادة عمليات الأنبار أن طائرات التحالف الدولي قصفت فجر الاثنين مواقع لمسلحي تنظيم الدولة الإسلامية في مدينة القائم على الحدود مع سوريا موقعة العديد منهم بين قتيل وجريح.

وأكد مصدر في قيادة عمليات صلاح الدين أن “الاشتباكات بين القوات الأمنية والحشد الشعبي من جهة وتنظيم الدولة الإسلامية من جهة أخرى مستمرة داخل مصفاة بيجي النفطية”.
وأفاد مصدر أمني في قيادة عمليات الأنبار بأن هجوما بسيارات مفخخة مصفحة يقودها انتحاريون استهدفت صباح الاثنين ثكنات عسكرية في منطقة حوض الثرثار الذي يربط بين مدن سامراء في محافظة صلاح الدين والكرمة والفلوجة في محافظة الانبار.

وأضاف المصدر أن ” العسكرية المستهدفة تابعة لحماية مفرق سامراء وأفواج حماية ناظم الثرثار الذي استعاد الجيش سيطرته عليه من تنظيم الدولة الاسلامية قبل نحو أقل من شهر”.

وكان الرئيس السابق لوكالة المخابرات المركزية الأمريكية، القائد السابق للقوات الأمريكية في العراق، الجنرال المتقاعد ديفيد بتريوس إن تنظيم “الدولة الاسلامية” لا يمكن دحره باستخدام السبل العسكرية فقط، بل يجب أن يكون للسياسة دور في محاربته.

وقال في مقابلة خاصة إن المتطرفين الذين يتمتعون بما وصفه “بقوة على مستوى صناعي” لا يمكن التعامل معهم “بقوة السلاح لوحدها”.
ووصف بتريوس تنظيم “الدولة الاسلامية” الذي يحاول الجيش العراقي زحزحته عن الاراضي الشاسعة التي تمكن من السيطرة عليها، بأنه “عدو قوي.”

مصدر أمني عراقي: وضع اللمسات الأخيرة على خطة استعادة الرمادي

أردوغان: شاحنات الاستخبارات كانت تحمل مساعدات إنسانية إلى تركمان سوريا

هدد الرئيس التركي رجب طيب اردوغان علنا صحيفة نشرت صورا قيل إنها لشاحنات تابعة لجهاز الاستخبارات التركي تحمل أسلحة إلى المعارضة المتطرفة في سوريا، وذلك قبل اقل من أسبوع على الانتخابات.

توعد الرئيس التركي رجب طيب اردوغان بمعاقبة رئيس تحرير صحيفة نشرت مقطع فيديو قالت إنه يظهر أن وكالة المخابرات الوطنية التركية تساعد في إرسال أسلحة إلى سوريا. ونشرت صحيفة جمهوريت مقطع الفيديو على موقعها الإلكتروني يوم الجمعة وقالت إنه يظهر ضباطا من الأمن الداخلي والشرطة وهم يفتحون صناديق وصفتها بأنها شحنات أسلحة وذخيرة على ظهر ثلاث شاحنات تتبع المخابرات الوطنية التركية. وقال اردوغان خلال مقابلة مع هيئة الإذاعة والتلفزيون التركية (تي.أر.تي) أمس الأحد “الشخص الذي نشر هذا بوصفه تقريرا حصريا سيدفع ثمنا غاليا عن ذلك .. لن أدع الأمر يمر.”

من جانبها، ذكرت صحيفة جمهوريت أن تاريخ الفيديو يرجع إلى 19 يناير كانون الثاني 2014 لكنها لم تقل كيف حصلت على اللقطات. وقال اردوغان إن الشاحنات التي أوقفت ذلك اليوم كانت تتبع المخابرات الوطنية وكانت تنقل مساعدات للتركمان في سوريا. وأضاف أن المدعين لا سلطة لهم لتفتيش عربات المخابرات وإنهم جزء مما أطلق عليه “دولة موازية” يديرها حليفه السابق وغريمه الحالي فتح الله كولن رجل الدين المقيم في الولايات المتحدة والذي يقول اردوغان إنه عازم على تشويه سمعته وسمعة الحكومة. وقال اردوغان “هذه المزاعم ضد وكالة المخابرات الوطنية وهذه العملية غير المشروعة هي شكل من أشكال أنشطة التجسس. هذه الصحيفة متورطة الآن في هذا التجسس” مضيفا أنه أمر محاميه برفع دعوى قضائية.
وذكرت وكالة الأناضول الرسمية للأنباء يوم الجمعة الماضي أن مكتب كبير المدعين في اسطنبول فتح تحقيقا في أمر جان دوندار رئيس تحرير صحيفة جمهوريت بموجب قوانين مكافحة الإرهاب. ولم يتسن الوصول لدوندار للتعقيب لكنه دافع عن تغطية الصحيفة على حسابه بموقع تويتر. وكتب في تغريدة اليوم (الاثنين الأول من يونيو / حزيران 2015) “نحن صحفيون ولسنا موظفين حكوميين. واجبنا ليس إخفاء الأسرار القذرة للدولة بل محاسبة المسؤولين نيابة عن الشعب.” وقال رئيس الوزراء أحمد داود أوغلو في مطلع الأسبوع إن الشاحنات كانت تحمل مساعدات للتركمان لكنه رفض التعقيب عن محتواها.
وقال داود أوغلو أمس في مقابلة مع تلفزيون هابرتورك “ما كانت تحويه الشاحنات ليس من شأن أحد. نعم كانت هناك اشتباكات عنيفة في سوريا وساعدنا التركمان.”.

أردوغان: شاحنات الاستخبارات كانت تحمل مساعدات إنسانية إلى تركمان سوريا

هامبورغ أمام مهمة صعبة لتفادي توديعه لبوندسليغا

في مهمة تقترب من المستحيل يطمح هامبورغ إلى تفادي توديعه لدوري الدرجة الأولى الألماني لكرة القدم في مباراة إياب صعود الملحق أمام كارلسروه، ومما يزيد المهمة صعوبة هو غياب الكثير من نجومه بسبب الإصابة والإنذارات.

يواجه فريق هامبورغ مضيفه كارلسروه غداً الاثنين (الأول من حزيران/ يونيو 2015) في جولة الإياب من ملحق الصعود والهبوط لدوري الدرجة الأولى الألماني لكرة القدم (بوندسليغا). ويدرك هامبورغ جيداً أن الهزيمة أو التعادل السلبي في مباراة الغد ستعني هبوطه من البوندسليغا للمرة الأولى في تاريخه.

وتعادل هامبورغ تحت قيادة مدربه برونو لاباديا بصعوبة مع ضيفه كارلسروه 1-1 في مباراة الذهاب الخميس الماضي بعد أن سجل ايفو ايليسوفيتش هدفاً للفريق في الدقيقة 73 عقب تقدم روين هيننينغز بهدف للفريق الضيف في الدقيقة الرابعة. وهامبورغ هو الفريق الوحيد في تاريخ البوندسليغا الذي بدأ في عام 1963 ولم يتعرض للهبوط حتى الآن، فيما يسعى كارلسروه للعودة إلى دوري الأضواء للمرة الأولى بعد غياب ستة أعوام. ورغم أن التعادل السلبي يكفي من أجل العودة للبوندسليغا، فإن كارلسروه يبدو عاقداً العزم على الفوز على ضيفه هامبورغ.
وقال ماركوس كاوسينسكي المدير الفني لكارلسروه: “نريد أن نفوز على ملعبنا، لذا سنلعب من أجل هذا الهدف بدلاً من اللعب على التعادل”. وأضاف بالقول: “بإمكاننا تقديم نفس نوعية الأداء التي قدمناها على ملعب هامبورغ، واثق أننا من خلال الدعم الجماهيري سنتمكن من الظهور بأفضل شكل لنا”.
وكان بمقدور كارلسروه أن يحسم الفوز بسهولة في مباراة الذهاب، ولكن العارضة تصدت لهدفين محققين للفريق في غضون 11 ثانية. وسيضطر كاوسينسكي إلى خوض مباراة الغد بدون لاعب الوسط المدافع دومينيك بيتز، الذي تعرض للإيقاف لحصوله على خمسة إنذارات.
ومن المتوقع أن يدفع بجايتان كريبس أو رينهولد يابو بدلاً منه. وهيروكي يامادا، الذي غاب عن مباراة الذهاب بسبب الإصابة في ربلة الساق هو مصدر القلق الأول بالنسبة لمدرب كارلسروه، فيما يبدو وأن هينينغز صاحب هدف مباراة الذهاب، تعافى من إصابة في الكاحل.
وعلى الجانب الأخر سيكون مصدر القلق في هامبورغ هو مهاجمه الكرواتي المخضرم ايفيكا اوليتش (35 عاماً) والذي غاب عن تدريبات الفريق أمس السبت بعد نقله إلى المستشفى في الليلة السابقة حيث يعاني من صدمة حساسية.
كما غاب ايلسيفيتش عن التدريبات بسبب الإصابة في عضلات البطن، وتعرض بيير ميشيل لاسوغا لكدمة، ويفتقد ماكسيميليان بيستر للياقة المباريات عقب عودته من فترة إصابة طويلة.
ومن المؤكد غياب هيكو فيسترمان وجوكو كاتشار بسبب الإيقاف بعد حصول كل منهما على الإنذار الخامس في مباراة الذهاب. ولكن رغم كل هذه الغيابات فإن هامبورغ سيكون في حاجة إلى هز شباك الخصم لضمان البقاء في البوندسليغا، علماً بأن الفريق يمتلك أسوأ خط هجوم في الدوري الألماني حيث سجل 25 هدفاً فقط خلال 34 مباراة.

هامبورغ أمام مهمة صعبة لتفادي توديعه لبوندسليغا

خلطات تساعدكِ لتسمين الوجه فقط

مع انخفاض الوزن لدى معظم النساء، يعاني الوجه أيضاً من النحافة التي قد تؤثر سلباً على إطلالة المرأة، فترغب بتسمين وجهها بعيداً عن اكتساب المزيد من الكيلوغرامات التي خسرتها. لذلك نقدم لك اليوم في مقالنا هذا عدداً من الخلطات الطبيعية التي قد تساعدك على تسمين وجهك فقط.

خلطة الزيوت
إمزجي كمية متساوية من زيت العنبر وزيت اللوز وزيت الذّرة، ويفضل أن تكون نصف كوب، ثم ضعيها على وجهك لمدة ربع ساعة. على قطعة قماش ساخنة، ضعي القليل من هذا المزيج من الزيوت، على وجهك ثلاث مرات يومياً.

خلطة الشوفان
في وعاء صغير، إمزجي ربع كوب من الحليب مع ملعقة صغيرة من الخميرة وملعقتين من عصير الليمون. ثم أضيفي ملعقتين كبيرتين من الشوفان وملعقة كبيرة من النشاء. ثم ضعي المزيج على وجهك بطريقة دائرية واتركيه لمدة 3 دقيقة قبل غسله بالماء الفاتر. للحصول على النتيجة المرجوة، طبقي هذه الخلطة بشكل يومي لمدة شهر.

خلطة الخميرة
ضعي ملعقتين من الحلبة المطحونة مع مقدار كوب من الماء، على نار متوسطة لمدة 15 دقيقة، ثمّ إتركيه ليبرد قبل ضعه في علبة في البراد مدة يوم كامل. بعد انقضاء يوم كامل، خذي ملعقة كبيرة من السائل وامزجيه مع ملعقة كبيرة من الخميرة ثم ضعي المزيج على وجهك واتركيه لمدة 15 دقيقة قبل غسله بالماء الفاتر.

خلطة ماء الورد
في وعاء متوسط الحجم، إمزجي نصف كوب من ماء الورد مع نصف كوب من الحليب، و4 ملاعق كبيرة من الحلبة الطحونة. ضعي المزيج على وجهك مدة 45 دقيقة، ثم اغسليه بالماء البارد.

خلطات تساعدكِ لتسمين الوجه فقط