خمس تمارين على مقعد البدلاء تمنح جسمك الحيوية المطلوبة

مقاعد البدلاء في عالم الرياضة من الأدوات المميزة لاستخدامها في العديد من التمارين التي تفيد كامل الجسم.

ويمكن الاستفادة بتلك المقاعد في إجراء العديد من التمارين المختلفة بتكرارات متباينة ومتنوعة، ومن تلك التمارين:ـ

1)تمارين الصفوف بذراع واحدة: الامساك بالدمبل في ذراع واحدة مع الاستناد براحة الذراع الأخرى على المقعد ثم رفع الدمبل لمستوى الرسغ والهبوط به مرة أخرى مع التكرار والتناوب بين الذراعين، وهو تمرين يقوي عضلات الصدر والكتفين والثلاثية.

2)الصعود على البنش بقدم واحدة مع رفع الأخرى وعدم الاستناد على المقعد ثم العودة لوضع البداية على الأرض بشكل مستقيم مع فرد العمود الفقري وهذا التمرين يعمل على تقوية الفخذين والعضلات الخلفية.

3)تمارين العضلات الثلاثية من خلال الاستناد بالذراعين من الخلف على المقعد والصعود والهبوط بالرسغ دون الاستناد على شئ وهو تمرين يقوي عضلات التراي.

4)تمارين تقوية عضلات الصدر من خلال الاستناد على المقعد مع الامساك بالدمبل بكلتا اليدين ورفعهما لأعلى بالتناوب فيما يشبه ركلات الملاكم يمينا ويسارا، وهو تمرين يقوي عضلات الصدر.

5)الاستناد على المقعد بكامل الظهر مع رفع الدمبل على امتداد الذراع بالكامل، والدوران في زاوية 180 درجة من أعلى الرأس حتى الفخذين، وهو تمرين يقوي عضلات البطن والاكتاف والصدر.

خمس تمارين على مقعد البدلاء تمنح جسمك الحيوية المطلوبة

رياضة المشى تقى من سرطان الرحم

 نصحت دراسة جديدة بأن نصف ساعة من التمارين الرياضية يومياً تخفف – بإذن الله – من مخاطر الإصابة بسرطان الرحم إلى النصف.

و بينت الدراسة البريطانية أن الالتزام يومياً بحوالي 38 دقيقة من التمارين الرياضية البدنية مع المحافظة على الوزن المثالي و المناسب يقلل بمقدار 44 بالمئة من احتمالية المعاناة من سرطان الرحم.

و يعتبر مرض سرطان الرحم رابع أمراض السرطان شيوعاً بين النساء في العالم خصوصاً لمن تعدين سن الستين. وقالت الدكتورة «إليسا بانديرا» الأستاذ المشارك في مركز علوم أبحاث السرطان في الولايات المتحدة الأمريكية التي أكدت على أنها توصلت من خلال الأبحاث و الدراسات العالمية عن سرطان الرحم والتي بدأتها في عام 2007 أنه من الممكن تجنب الإصابة بهذا المرض أو الحد من انتشاره لو التزمت نسبة كبيرة من النساء المعرضات لهذا المرض ببرامج خفيفة من التمارين الرياضية و حافظن على وزنهن المثالي من خلال إتباع نظام حمية غذائية صحي و ذلك لوجود ارتباط وثيق بين الدهون في الجسم التي تزيد من نسبة إفراز الهرمونات المغذية للخلايا السرطانية.

وكشفت الدراسات أيضاً بأن شرب القهوة يساعد كثيراً على التخفيف و التقليل من آثار هذه الإفرازات الدهنية الهرمونية.

رياضة المشى تقى من سرطان الرحم