تمارين رياضية سهلة تحرّرك من آلام الظهر

العمل لأكثر من 8 ساعات يوميًا على مكتبك وأمام حاسوبك والجلوس الدائم في اجتماعاتك وتجمّعاتك، يعني آلامًا مبرّحة في ظهرك. ليس جديدًا القول إن الرياضة أساسية لحل هذه المشكلة، لكن عدم تخصيصك وقتًا كافيًا لممارسة التمارين لا يصبّ في مصلحتك أبدًا، لأن وقتك ضيّق، ننصحك بنقل التمارين إلى منزلك وإلى غرفتك عبر اتباع نصائح رياضية بسيطة يمكن تطبيقها على السرير أو على البساط لتليين الظهر وتحريره من الآلام الموجعة!

- تمارين رفع القدمين
يركز هذا التمرين على عضلات القدم والفخذ والساق ويعمل على تخفيف ضغط الوزن على العمود الفقري. اتخذي وضعية النوم على البطن وارفعي قدمك اليمنى إلى فوق مع تثبيتها في الهواء لـ10 ثوان. قومي بالتمرين نفسه مع القدم اليسرى. أعيدي التمرين لمدة 5 دقائق.

- تمارين الاستلقاء
يساعدك هذا التمرين على تقوية العمود الفقري وعضلات الفخذ. استلقي على ظهرك. ارفعي قدمك اليمنى في الهواء بشكل مستقيم وثبّتيها في الهواء لـ30 ثانية. قومي بالتمرين نفسه مع القدم اليسرى. أعيدي التمرين لمدة 5 دقائق.

- تمارين تمديد الظهر
يخلصك هذا التمرين من الضغط على العمود الفقري ويقلل آلام الظهر. قفي مستقيمة واجعلي المسافة بين قدميك مسافة قدم مع وضع يديك أسفل ظهرك. انحني للف تدريجاً وحافظي على الركبتين مشدودتين. احرصي على عدم الضغط المبالغ على الظهر. كرّري الحركة لمدة 5 دقائق.

تمارين رياضية سهلة تحرّرك من آلام الظهر

طرق سهلة لتطهير جسمك من السموم

أهم خطوة ينبغي أن تقدم عليها قبل التفكير حتى بالتخلّص من الوزن الزائد هي تطهير جسمك من السموم . إزالة السموم من الجسم كفيلة بإطلاق عملية النحافة بشكل سريع وسليم. لا بدّ أنك تعرف أن السموم تتراكم في الدهون أكثر من أي مكان آخر في الجسم. التخلّص من السموم يحسن الصحة والطاقة ويقوّي المناعة والذاكرة ويحسّن الهضم وينحّف. تعرّف إذاً على أسرار سهلة لتطهير جسمك من السموم وتحقيق حلم النحافة. 

تحذير
معظم الناس يعانون من نقص في المعادن التالية: الكالسيوم والمغنيزيوم والكبريت والفوسفور والصوديوم والحديد. من أجل إزالة السموم، أنت تحتاج للمعادن القلوية. ومعدن الكالسيوم هو المعدن الذي يلعب دوراً بارزاً في إزالة السموم من الجسم. إنه من المعادن القلوية التي سوف “تتصيّد” الأحماض السامة المنتشرة جسمك.
لا يمكن إزالة الأحماض المضرة من الجسم إذا كان جسمك يفتقر إلى المعادن القلوية، وبهذه الحالة ستعاني أثناء التخلّص من السموم لأن جسمك يرفض الإفراج عن تلك السموم وبالتالي لن تكون قادراً على انقاص وزنك مهما فعلت. 


حوّل جسمك نحو القلوية 
من الأهمية بمكان أن تشرب الكثير من عصير الخضار الخضراء وأن تتناول الأطعمة القلوية قبل وأثناء التخلص من السموم. 
يمكنك أيضا رفع مستويات المعادن القلوية عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من السبيرولينا وهي طحالب خضراء أو شرب عصير عشب القمح. السبيروليينا وعصير عشب القمح يحتويان على الأحماض الأمينية والمعادن التي تحتاجها وسوف يساعدانك على التخلص من الحموضة الموجودة في جسمك والوصول إلى درجة القلوية الصحيّة.

بمجرد أن تزوّد جسمك بالمعادن القلوية من خلال السبيرولينا وعصير عشب القمح ستبدأ بالتخلّص من السموم بفعالية وسهولة أكبر.
يمكنك أيضاً أن تستعمل الصلصال من نوع البنتونيت الذي يستهلك داخلياً. إنه يرتبط بشكل لا يصدق بالسموم ويجعلها غير ضارة ويخرجها من الجسم. الصلصال قادر على تخليص الجسم من سموم قوية مثل الزرنيخ والزئبق. ما يمنع الجسم من إعادة امتصاصها بعد تحريرها. يمكنك أن تجد الصلصال في الصيدليات وفي محلات بيع الأكل الصحي. 

عليك أيضاً أن تشرب ما يكفي من المياه النقية خلال عملية التخلّص من السموم! 

طرق سهلة لتطهير جسمك من السموم