الشخير يزعج صاحبه ويزعج الأشخاص الذين ينامون بالقرب منه، فما العمل؟ خبراء مختصون بجهاز التنفس يقدمون نصائح تجعل الشخير يصبح جزءا من الماضي، في حال اتباعها بشكل دقيق.
أشارت دراسة حديثة إلى أن 60 في المائة من الرجال و40 في المائة من النساء، فوق سن الستين، يتعرضون للشخير ويمكن أن يهدد حياتهم في بعض الأحيان، حسب ما جاء في تقرير نشره موقع قناة “بي إر” الألمانية. ويؤدي وجود خلل في مجرى التنفس والتنفس عن طريق الفم إلى الشخير كما أن قلة النوم والإرهاق وزيادة المشاكل الصحية أسباب تؤدي هي الأخرى إلى الشخير.
وتختلف أسباب الخلل في مجرى التنفس، فيمكن أن يحدث عندما تكون وضعية النائم في السرير غير سليمة أو عند انسداد الأنف بسبب الزكام أو تغير الزوائد الأنفية. كما أن شرب الكحول أو تناول الحبوب المنومة أو المهدئات أو السمنة من شأنها أن تؤدي إلى الشخير كذلك. ولتفادي مشاكل مع شريك الحياة ينصح موقع القناة التلفزيونية البافارية الألمانية باتخاذ بعض الإجراءات للتخلص من الشخير:
- تجنب الكحول، وخاصة قبل النوم، وتجنب تناول المهدئات والحبوب المنومة كذلك إذا لم يكن الأمر ضروريا. وحاول أن تقلع عن التدخين.
- تخفيض الوزن عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة. والخضوع لعميلة جراحية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انحراف الوتيرة الأنفية، أو لديهم خلل في الزوائد الأنفية.
- استخدام واقية خاصة لمنع احتكاك الأسنان أثناء النوم، لكي لا يقوم الفك بغلق مجرى التنفس.
- الأشخاص الذين يشخرون عند نومهم على الظهر، ينصحون ببعدم اتباع خدعة كرة التنس. فالبعض يعتقد أن تثبيت كرة التنس على ملابس النوم في الظهر من جهة العنق يمكن أن يخلصهم من الشخير، ولكن العكس صحيح. فهي ستشعرك بعدم الراحة طيلة الليل.
- تجنب تناول أقراص مكافحة الشخير ومستحضرات طبية أخرى لأنه ليس لها تأثير على الشخير ولا تقضي عليه.
- تجنب استعمال طوق خاص بالفك يُبقي الفم مغلقا أثناء النوم، وخاصة من يُعانون من انغلاق الأنف. لنه في هذه الحالة لا يمكنهم التنفس بشكل طبيعي.
ستة نصائح للتخلص من ""الشخير""
هالات العين السوداء من المشاكل المزمنة لدي كل فتاة وامرأة والتي جعلت العديد من الفتيات تعتمد على الكونسيلر وكريمات الوجه طوال اليوم لإخفاء هذه الهالات. وأسباب الهالات السوداء كثيرة ومتعددة، كقلة النوم والاجهاد، والذي يعد واحد من العوامل التي نعاني منها جميعاً.
كما ان التقدم في السن وفترة ما قبل الطمث ومشكلة تمدد الأوعية الدموية واحتقان الأنف والتدخين من الأسباب وراء هذه الهالات والتي لا نملك ان نتحكم بها كلها أو طوال الوقت.
ولكن الطرق الطبيعية هي أفضل حل لعلاجها، لهذا اليكِ 6 وصفات ستساعدك علي التخلص منها سريعاً:
أكياس الشاي الباردة
ضعي أكياس الشاي في الثلاجة طوال فترة الليل واستعمليها بعدها.
قومي باستبدالها بأكياس جديدة كل 10 – 15 دقيقة حتي تزول نهائياً.
ماسك الطماطم
يمزج معجون الطماطم المعد منزلياً مع عصير الليمون والكركم ثم يوضع علي الهالات السوداء لمدة تتراوح بين 10 – 20 دقيقة ثم يغسل بالماء.
استخدمِ هذا الماسك من مرتين لثلاث مرات أسبوعياً.
الهالات السوداء مشكلة كل فتاة ..تخلصِي منها
جميعنا نقلق ونخاف من أمور كثيرة فالرجل مثلاً يقلق من عدم ايجاد وظيفة أحلامه أو الفتاة المناسب له أو خسارة فريقه المفضل في المباراة. ولكن هذه كلها أمور طبيعية عند الجميع ولكنك تعطيها قدراً أكبر مما تستحق! هنالك أموراً أخري يجب ان تقلق حيالها لأنها مرتبطة بسعادتك وراحتك، اليك بعضاً منها:
فقدان التواصل مع أصدقائك
أثبتت دراسات ان الصديق الجيد يطيل عمرك ب 10 سنوات. ولكن مع الانشغال بالحياة، يصبح من الصعب التواصل مع أصدقائك.
وعلي الرغم من هذا فأنت تحتاج الي أصدقائك، فقد أثبتت دراسة في جامعة هارفرد انك تحتاج الي 3 أصدقاء مقربين علي الأقل لتتحدث معهم والاعتماد عليهم وقت الشدة.
تناول الأطعمة المليئة بالسكر
تناول الأطعمة المليئة بالسكر تؤدي الي عدم توازن في معدل الحرق في الجسم، يزيد الوزن، يؤدي الي الاصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسرطان.
استخدام الهاتف أثناء القيادة
استخدام الهاتف أثناء القيادة من أسوأ العادات وأكثرها خطورة.
التوتر السيئ
التوتر السيئ هو التوتر الذي يدوم لأسابيع ويمكن أكثر ولا يقل ويمنعك من النوم. هذا النوع من التوتر يؤدي الي الاصابة بالأمراض المزمنة مثل القلب والاكتئاب والسرطان.
سرطان البروستاتا
سرطان البروستاتا من أشهر وأكثر أنواع السرطانات التي تصيب الرجال. ومن أجل الوقاية منها، تناول أطعمة مثل الطماطم ومشروبات مثل القهوة.
كثرة المعلومات
اذا كنت تشعر بعدم توازن في يومك ولا تتذكر الكثير من الأشياء، فهذا في الأغلب بسبب كثرة المعلومات. فاستيعاب الكثير من المعلومات في وقتاً واحد، يؤثر علي قدرة الأجزاء المسئولة عن التركيز والتحكم في المشاعر.
قلة النوم
فقد أثبتت دراسات ان قلة النوم؛ النوم أقل من 7 ساعات يومياً، يزيد نسبة الوفاة ب 12 %.
التدخين
التدخين من أكثر الأشياء خطورة، فهو يزيد نسبة الاصابة بالسرطان والعديد من الأمراض الأخرى ونسبة الوفاة.
8 أشياء يجب ان تشعر بالخوف منها
قد تشعر بالتعب و لكنك لا تستطيع تحديد سببه ، و قد تعتقد أنك مريض أو أنك مرهق لسبب مجهول ، و لكن تأكد أن التعب له عدة أسباب منها ماهو بسيط و منها ما هو معقد و يمكنك التعرف على بعض منها في السطور التالية.
1-قلة النوم
قلة النوم تسبب التعب، ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك العامة ، و لذلك يُنصح بالحرص على النوم سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة ، والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح ، و يجب عليك أيضا التأكد من أن الفراش مريح، و الغرفة مظلمة وباردة بما فيه الكفاية، والهاتف الخلوي والتلفزيون خارج الغرفة ، و إذا لم تستطع النوم رغم إجراء هذه التغييرات على بيئة النوم الخاصة بك، فيجب عليك استشارة الطبيب لاستبعاد اضطراب النوم.
2- توقف التنفس أثناء النوم
توقف التنفس أثناء النوم هو اضطراب خطير حيث يعاني البعض من توقف التنفس لفترة قصيرة أثناء النوم، و لكن معظم الناس لا يدركون هذا الأمر، ولكنه يمكن أن يسبب الشخير بصوت عال، والإرهاق أثناء النهار.
و تعتبر زيادة الوزن، والتدخين، وشرب الكحول من الأعراض التي تفاقم توقف التنفس أثناء النوم، و لذلك عليك فقدان الوزن إذا كنت سمينا ، و الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنا ، وتجنب الكحول للحد من هذه المشكلة ،و قد يصف لك الطبيب أيضا جهاز CPAP، الذي يساعد على إبقاء قنوات التنفس مفتوحة أثناء النوم.
3-التغذية السيئة
ما تأكله أو لا تأكله يمكن أن يؤثر على نومك حيث أن تناول ما لا يكفي من طعام أو تناول الأطعمة التي ليست مغذية يمكن أن يسبب التعب، فإذا كنت تأكل الأطعمة التي تسبب ارتفاع في نسبة السكر في الدم، فحالما تنخفض تلك السكريات، ستشعر بالتعب ، و لذلك عليك الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن، غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والبروتين ، و تجنب أو الحد من الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
4- فقر الدم
أنيميا نقص الحديد هو سبب شائع جدا للتعب حيث أن الحديد هو المكون الرئيسي لخلايا الدم الحمراء التي تحمل الأوكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، و نقص الحديد يعني بساطة أن جسمك لن يتمكن من الحصول على الأوكسجين الذي يحتاجه لإنتاج الطاقة ، و لذلك إذا كنت تعاني من فقر الدم بسبب نقص الحديد، فقد تكون قادرا على تجديد الحديد في جسمك من خلال النظام الغذائي ، وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم والفول والتوفو، والبطاطا، والقرنبيط، والمكسرات، والحبوب والأرز البني ، كما يجب عليك التحدث مع طبيبك إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مكملات الحديد لتحديد الجرعة المناسبة.
5- الإكتئاب
الإكتئاب يسبب الحزن والقلق، ولكن يمكن أيضا أن يسبب أعراض جسدية تشمل التعب، والأرق، والصداع والآلام ، و إذا كنت أنت أو شخص ما يهمك تعاني من الاكتئاب، فعليك التماس العناية الطبية ، وهناك العديد من العلاجات منها بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد على الحد من أعراضه.
6- الغدة الدرقية
الغدة الدرقية هي الغدة التي تنظم عملية الأيض، أو مدى سرعة تحويل الجسم للوقود إلى طاقة تمكن الجسم من أداء وظائفه ،وقصورالغدة الدرقية يمكن أن يسبب التعب، والاكتئاب، وزيادة الوزن ، و يمكن التأكد مما إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الغدة الدرقية عن طريق اختبار الدم ،والخبر السار هو أن هذه المشكلة عادة ما يتم التخلص منها بتعويض هرمونات الغدة الدرقية.
7-الكافيين الزائد
معظم الناس يلجؤون إلى الكافيين لمساعدتهم على التنبه ، و الاعتدال في تناول الكافيين يحسن اليقظة والطاقة، و لكن الكثير من الكافيين يسبب العصبية، وزيادة معدل ضربات القلب أو الخفقان، وارتفاع ضغط الدم، والقلق، والأرق، بالإضافة إلى أن استنفاذ الكافيين من الجسم يسبب التعب و الإجهاد.
و إذا كنت تشرب الكثير من القهوة والشاي والكولا أو أي من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، أو تتناول الأدوية التي تحتوي على الكافيين، فإنك سوف تحتاج إلى فطم نفسك تدريجيا من هذه المشروبات، والملاحق، أو الأدوية ، و قد تواجه بعض أعراض الانسحاب إذا فعلت ذلك بشكل مفاجئ و بالتالي لابد من القيام بالأمر بشكل تدريجي و ذلك بالتقليل من المشروبالت التي تحتوي على الكافيين و استبدالها بالمزيد من المياه.
8- عدوى المسالك البولية
وتشمل الأعراض الشائعة لالتهابات المسالك البولية ، ألم أو حرقة أثناء التبول، أو الشعور أو الحاجة إلى التبول بشكل عاجل أو بشكل متكرر، و بالتالي فإن عدوى المسالك البولية يمكن أيضا أن تسبب التعب والضعف، و لذلك إذا كنت تشك في وجود التهاب المسالك البولية، راجع طبيبك ، حيث أن العلاج المعتاد لالتهاب المسالك البولية هي المضادات الحيوية، والتي ستخلصك من هذه المشكلة في غضون أسبوع أو اثنين، وتخفيف التعب وأعراض أخرى.
9- أمراض القلب
هل تحس بالتعب بعد قيامك ببعض الأنشطة اليومية مثل التسوق والتنظيف، أو تسلق السلالم؟ عندما تقل قدرة القلب على ضخ الدم إلى جميع أنسجة الجسم، فإنه يحفظ الموارد من خلال تحويل الدم إلى الأطراف بدلا من إرساله إلى الأعضاء الحيوية، وهذا يمكن أن يسبب التعب وربما يكون علامة على مرض القلب.
مرض القلب هو حالة خطيرة ويحتاج إلى علاج، لذلك عليك التحدث إلى طبيبك ، كما أن هناك تغييرات في نمط الحياة مثل النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، وكذلك الأدوية، والعلاج الطبيعي التي يمكن أن تساعدك على التحكم في أمراض القلب .
10 مرض السكري
مرض السكري يمكن أن يسبب التعب ، سواء تعلق الأمر بارتفاع أو انخفاض السكر في الدم ، حيث أن مستويات عاليو من السكريات تظل في مجرى الدم بدلا من استخدامها للطاقة، و هذا يجعلك تشعر بالتعب، كما أن انخفاض السكر في الدم (الجلوكوز) يعني أنك قد لا تملك ما يكفي من الوقود للحصول على الطاقة، و بالتالي تشعر بالتعب أيضا.
فإذا كنت تعاني من مرض السكري، فمن المهم أن تدير مرضك بشكل جيد حيث سيوصيك طبيبك بتغيير نمط حياتك بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة، كما يمكن أن يصف لك الأنسولين أو أدوية السكري الأخرى لمساعدتك على التحكم في مستويات السكر في الدم.
11- علاج سريع للتعب
البعض منا ببساطة يشعر بالتعب من دون سبب طبي، و التمارين الرياضية قد تساعد في التخلص من هذه المشكلة حيث تظهر الدراسات باستمرار أن الناس الذين ينخرطون في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يشعرون بالتعب أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، شرط ممارسة تمارين خفيفة و غير مجهدة مثل المشي و اليوغا و تمارين المقاومة الخفيفة لمكافحة التعب .
هل أنت متعب ؟؟ تعرف على السبب
