أخطاء "خطيرة" نقوم بها أثناء الجري

تعد تمارين الجري من أهم التمارين الرياضية التي يمكن أن تقوم بها، ولكن احذر مجموعة من الأخطاء التي قد ترتكبها أثناء التمارين فتعاني بعدها الإصابة لفترات طويلة تفقد فيها لياقتك البدنية ومن تلك الأخطاء:

1)   الجري وأنت تتألم: ليس من الشجاعة أن تجري وأنت تتألم، فالألم علامة من علامات الإصابة ويجب التوقف فورا عن الجري إذا شعرت بالألم.

2)   ارتداء أحذية غير مناسبة أثناء الجري: فيجب أن تراعى وجود بطانة قوية في الحذاء وأن تكون مرنة وتسمح بتخفيف الىلام عن الكعبين أثناء الجري.

3)   الحفاظ على التوازن اثناء الجري من خلال الحفاظ على استقامة الظهر والنظر إلى الإمام، وتحريك الكتفين بشكل متوالي.

4)   عدم الاحماء بشكل جيد، وهو أمر خطير قد يؤدي إلى ألم العضلات أو الاصابة أو الضرر بالمفاصل، وتشنجات العضلات والمفاصل.

5)   الهبوط بالكعب على الأرض أولا: وهو يسبب ألم قوي للكعبين، ويعني خطوة أطول ووقت أطول في الجري، وإنفاق مزيد من الطاقة، ويج أن يكون الهبوط بالقدم مباشرة.

6)   أرجحة كتيفك أكثر من اللازم: فهو يؤدي إلاى التوتر وفقدان الطاق، ويجب أن تكون حركة الذراعين محسوبة بدقة.

7)   المبالغة في طول المسافقة التي تجريها: يجب أن تكون المسافة التي تجريها مناسبة لنظامك التدريبي وتتسق مع عضلاتك وقوتك ولياقتك البدنية.

أخطاء "خطيرة" نقوم بها أثناء الجري

أكثر 5 أخطاء شيوعاً عند وضع ظلال العيون

تعد مستحضرات التجميل من أكثر الأشياء التي تضيف لشكل المرأة، ومن أهمها ظلال العيون. فظلال العيون يمكن ان يضيف الكثير لمظهرك ان وضع شكل صحيح، لهذا اليك أكثر 5 أخطاء شيوعاً تحدث عند وضعه حتي تتجنبيها:

وضع الكثير من ظلال العيون علي الفرشاة

أحياناً نقوم بوضع الكثير من ظلال العيون علي الفرشاة وبالتالي يوضع الكثير من الظلال علي العين مما يجعل شكله سيئ. لهذا حاولي ان تضعي ظلال العيون علي أكثر من مرة ويكون المقدار الموضوع علي الفرشاة في كل مرة بسيط حتي يوضع بشكل صحيح.

وضع أكثر من لونيين

عندما تضع أكثر من لونيين علي عينك، فهذا يعطي نتائج سيئة. فيجب ان تضعِ لونيين فقط متماشيين مع لون عينك وبشرتك، وأيضاً يجب ان يوضع ظلال العيون علي العظمة ما بعد الحاجب.

استخدام مستحضر ازالة الهالات السوداء بعد وضع ظلال العيون

من أكثر الأخطاء شيوعاً والتي يقوم بها الكثيرون هي وضع مستحضر ازالة الهالات السوداء (كونسيلر) بعد وضع ظلال العيون. فأحياناً عندما تقومِ بهذا، يطبع الظلال علي الكونسيلر مما يضطرك لمسحه ووضعه مرة أخري.

وضع الكثير من الظلال تحت العين

عندما تقومي بوضع الكثير من الظلال تحت العين، هذا سيجعل عينك تبدو متعبة، لهذا يجب وضع الظلال علي طول خط الرموش.

وضع ظلال عيون مطابق للون العين

يعتقد العديد ان وضع ظلال عيون مطابق للون العين هو الأصح، ولكن علي العكس تماماً. يجب وضع لون مختلف عن لون عينك، فمثلاً يمكن وضع اللون الأصفر أو الذهبي مع العيون الزرقاء واللون الأرجواني الفاتح مع العيون العسلية.

أكثر 5 أخطاء شيوعاً عند وضع ظلال العيون

أخطاء لا ترتكبوها عندما تكونون مدعوين إلى الطعام

هنالك طبعاً عادات خاصة بكل بلد وكل ثقافة لكن ثمة أشياء مشتركة بين كل الشعوب وأهمها اللياقة على الطعام. فما هي القواعد التي لا ينبغي أن نخرقها حين نكون مدعوين إلى مائدة الغداء أو العشاء عند الأصدقاء أو الأهل أو المعارف؟

1. لا تنتقل إلى المائدة قبل أن يدعوك صاحب الدعوة ولا تجلس قبله. انتظر حتى يدعوك ويقول لك أين تجلس. 
2. استخدم الفوطة الموضوعة قرب الطبق لتضعها على ركبتيك أو على قميصك تفادياً لتلويث نفسك بالطعام. 
3. استخدم الشوكة والسكين والملعقة لتناول الأكل كتدبير أولي ما لم تكن ثقافة مضيفك تقضي بتناول الطعام باليد. 
4. إذا كان مضيفك قد وضع حول الصحن عدة شوك وملاعق وسكاكين فالأرجح أن عليك أن تبدأ باستخدام تلك التي في الخارج باتجاه تلك الأقرب إلى الصحن. 
5. كن مهذباً على الطعام. قل ” من فضلك” كلما طلبت طبقاً وشكراً كلما خدمك أحدهم. 
6. لا تتكلم وفمك ممتلئ بالطعام ولا تكثر من الحديث. 
7. لا تضع مرفقيك (الكوعين) على الطاولة. 
8. لا تأكل لقماً كبيرة حتى ينتفخ فمك ولا تمضغ طعامك وفمك مفتوح.
9. ضع الشوكة والسكين بشكل متقاطع على صحنك واثنِ الفوطة وضعها قرب الصحن ليعرف مضيفك أنك انتهيت من تناول طعامك. 

أخطاء لا ترتكبوها عندما تكونون مدعوين إلى الطعام

أخطاء تجعلك تبدين أكبر عمرا بسنوات

حتى تحمي شباب بشرتك وتمنعي ظهور التجاعيد امتنعي عن هذه الأفعال الخمسة الآثمة بحق بشرتك. علماً اننا نرتكبها في معظم الوقت

1- النوم والماكياج على وجهك
مهما كانت درجة تعبك، حذاري ، حذاري ترك الماكياج على وجهك فذلك سيسبب لك تبقعات على الوجه ورؤوس سوداء وستبدين اكبر سناً

اذا كنت متعبة جداً وليس لك جلد على التوجه الى الحمام لغسل ماكياجك فضعي قرب سريرك مزيلاً اللمكياج لتنظف به وجهك وانت في السرير

2- إلغاء التقشير
إن تقشير البشرة خطوة عليك ألا تلغيها ابداً. ان تقشير البشرة مرة بالأسبوع هو سبيلك الى بشرة ناعمة متوهجة. وهذا التقشير يزيل خلايا البشرة الميتة التي تتراكم وتسد مسامك.

3- عدم غسل فراشي الماكياج
هذه خطوة ننساها بسهولة. في كل مرة تضعين الفرشاة على وجهك تختلط بها الزيوت الطبيعية وبقايا الخلايا الميتة الموجودة على بشرتك. وكلما اهملت غسل فراشي ماكياجك ازدادت فرص تراكم الأوساخ على بشرتك مسببة لك البقع والتهابات البشرة واحمرارها.
استعملي الصابون الخالي من الرائحة والماء الفاتر لتنظيف الفراشي مرة في الشهر وانتظري حتى تجف جيداً قبل ان تستخدميها من جديد

4- عدم استعمال ما يرطب البشرة
بشرتك بحاجة إلى الترطيب من الداخل والخارج حتى تبدو أجمل . وهذا يعني أن عليك ان تشربي 8 أكواب من الماء يومياً وان تختاري كريماً مرطباً جيدا يتناسب مع بشرتك. وحتى لو كانت بشرتك زيتية لن يكون المرطب عدواً لبشرتك. والواقع انه كلما كانت البشرة جافة، ساء مظهر بشرتك

5- عدم غسل البشرة بالشكل الكافي
ينصح عدد كبير من الخبراء بغسل الوجه مرتين ليلاً ، مرة لإزالة الماكياج ومرة لغسل البشرة. اذا كنت تضعين وكنت لا تنظفين وجهك إلا مرة فيحتمل ان يبقى على البشرة آثار المنتجات هناك على البشرة وتستقر على مساماتك

أخطاء تجعلك تبدين أكبر عمرا بسنوات