ستة مفاتيح لاستجمام جسمك بعد تمارين قاسية

هل تعاني من بطء الانتعاش بعد التمارين الرياضية، وتعاني من صعوبة في الانتقال من مستوى إلى مستوى تدريبي آخر، لرفع أدائك التدريبي، وفشلت جميع محاولاتك من خلال الحمية الغذائية، فغليك 6 مفاتيح لتسريع الانتعاش تعرف عليها من خلال السطور التالية:ـ

1)    تجديد عضلات الجيلوكين، وإصلاح الأنسجة العضلية وتخليق البروتين: فعندما تبدأ في القيام بتمارين يستنزف الجسم طاقته من الجيلوكين، ويستنزف كذلك الكربوهيدرات المخزنة في الكبد، وهو ما يعني ضياع الوجبات التي قمت بتناولها في وقت سابق، ولإصلاح تلك الأنسجة، ابدأ في تشغيل سلسلة الاحماض الامينية، لتحفز البروتين مرة أخرى، وفي خلال ساعة من التمارين يجب عليك استهلاك وجبة كاملة من البروتين من أصول نباتيه مثل المكسرات والبذور والفاصوليا.

2)    دعم هرموني: من خلال دعم هرمون التوتر الخاص بالكورتيزول، وكذلك الحصول على فترة كافية من النوم بعد الحصول على تلك الهرمونات، وتجديد خلايا العضلات اثناء النوم عن طريق الإفراج عن هرمون النمو، إذا كانت مستويات التوتر الخاصة بك مرتفعة، ولن يكون جسمك قادرا على الوصول لمراحل عميقة من النوم.

3)    إصلاح الأنسجة اللينة سواء في المفاصل وذلك من خلال تغذية انسجة العضلات بالانسجة اللينة، ودعم الأجهزة والمفاصل والعضلات من خلال مادة الجلوكوزامين يوميا.

4)    دعم نظام المناعة الخاصة بك: فحياتك مليئة بالفيروسات والبكتريا، وتضيف فترات التدريب الخاصة بك ضعف وتأثير سلبي على الجهاز المناعي، واتباع نظام غذائي كثيف يمنحك فيتامينات ومعادن تساعد النظام الغذائي الخاص بك.

5)    الحد من الالتهابات: وهو شفاء الجسم من احتكاكات العضلات الدقيقة، مع زيادة الجسم من هرمون الكورتيزول، وتقليل وقت الشفاء بسبب ألم العضلات، ودمج المزيد من مضادات الاكسدة الغنية في الفواكة والخضروات والحبوب الكاملة، كما يجب تناول بعض الدهون المشبعة والمتحولة.

6)    تناول المياه حيث تحتوي على الكالسيوم والكلوريد والماغنسيوم والبوتاسيوم والصوديوم، وتعمل على تدفق المواد الغذائية وطرد النفايات خارج الجسم، وتحمي الجسم من التقلصات العضلية، وتعمل كترطيب استباقي قبل التدريبات. 

ستة مفاتيح لاستجمام جسمك بعد تمارين قاسية